ورود به اکانت شما

نام کاربری *
رمز عبور *
مرا بخاطر بسپار

ایجاد حساب کاربری

فیلد های ستاره دار را پر کنید.
نام *
نام کاربری *
رمز عبور *
تکرار رمز عبور *
ایمیل *
تکرار ایمیل *
کپچا *
بارگذاری کپچا
مد کلینیک

مد کلینیک

بهترین مقالات در حوزه جراحی زیبایی ,زیبایی پزشکی,بهداشت و زیبایی,دانستنی های زیبایی ,ترفند های زیبایی ,روش های لاغری,نگهداری از پوست,روش های کاشت مو,لیپوماتیک,لیپوفیز,پیکر تراشی,بالون معده,خواص میوه و سبزیجات,لاغری موضعی,رژیم غذایی,انواع ماسک و لسیون,کاهش وزن,پروتز سینه و باسن,فیلم جراحی زیبایی,فیلم عمل لیپوماتیک,ویدیو پروتز سینه,تزریق ژل و بوتاکس,تزریق چربی,جوانسازی پوستمو,لیپوماتیک,لیپوفیز,پیکر تراشی,بالون معده,خواص میوه و سبزیجات,لاغری موضعی,رژیم غذایی,انواع ماسک و لسیون,کاهش وزن,پروتز سینه و باسن,فیلم جراحی زیبایی,فیلم عمل لیپوماتیک,ویدیو پروتز سینه,تزریق ژل و بوتاکس,تزریق چربی,جوانسازی پوست را از ما بخواهید.

چربی‌ سوزی شکم و بهترین روش چربی‌ سوزی شکم و خوراکی های چربی سوز شکم و روش سوزاندن چربی های شکم و بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلو و شکم و بهترین چربی سوز شکم را در ادامه بخوانید...

تنگ‌شدن لباس‌ها، تنها مشکل چربی شکم نیست. چربی شکم به‌عنوان «چربی احشایی» نیز شناخته می‌شود که بسیار خطرناک است. این نوع چربی احتمال بروز برخی بیماری‌ها مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بسیاری از نهادهای مرتبط با سلامتی از شاخص توده‌ی بدنی (BMI) برای ارزیابی سلامت وزنی و احتمال بروز بیماری‌های سوخت‌وسازی استفاده می‌کنند، اما شاید استفاده از این شاخص کمی گمراه‌کننده باشد. برخی با اینکه به‌نظر لاغر می‌آیند، چربی شکم اضافی دارند و این امر آنها را درمعرض بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد. سوزاندن چربی‌های دور شکم دشوار است، ولی برخی راه‌ها به چربی‌ سوزی شکم کمک می‌کنند. با این مطلب همراه شوید تا با ۲۰ نکته برای چربی‌ سوزی شکم بیشتر آشنا شوید.

۱. مقدار زیادی فیبر محلول مصرف کنید

فیبر محلول با جذب آب نوعی ژل تشکیل می‌دهد. این ژل سرعت عبور غذا را در دستگاه گوارشی‌ کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند که این نوع فیبر باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. درنتیجه به لاغری‌ شما کمک کند؛ فیبر محلول موجب کاهش کالری جذب‌شده از غذاها می‌شود.

علاوه‌بر اینها فیبر محلول، در مبارزه با چربی شکمی مؤثر است. براساس مطالعه‌ی مشاهده‌ای برروی یک هزار و ۱۰۰ نفر، افزایش مصرف هر ۱۰ گرم فیبر محلول در‌طول روز، موجب کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکم در بازه‌ی زمانی ۵ ساله می‌شود. بنابراین تلاش کنید تا مصرف فیبر محلول‌ را افزایش دهید. تخم‌ کتان، کلم بروکسل، آووکادو، حبوبات و شاه‌توت نمونه‌هایی از غذاهای سرشار از فیبر محلول هستند.

۲. از مصرف غذاهای محتوی چربی‌های ترانس خودداری کنید

چربی‌های ترانس درنتیجه‌ی افزودن هیدروژن به چربی‌های اشباع‌نشده‌ای مانند روغن سویا ایجاد می‌شوند. این نوع چربی در کره‌ی گیاهی و برخی از غذاهای بسته‌بندی‌شده یافت می‌شوند. مشاهدات و مطالعات صورت‌گرفته برروی جانوران نشان می‌دهد که مصرف این نوع چربی‌ها با بروز التهابات، بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی درارتباط است.

مطالعه‌ی صورت‌گرفته برروی میمون‌ها نشان می‌دهد: میزان چربی شکمی در آن دسته از میمون‌هایی که رژیم‌غذایی سرشار از چربی‌های ترانس داشتند، ۳۳٪ بیشتر از میمون‌هایی که رژیم‌غذایی سرشار از چربی‌های تک‌اشباع‌نشده داشتند، بوده است.

برای کاهش چربی شکم درجهت کمک به سلامتی‌تان، برچسب ترکیبات تشکیل‌دهنده‌ی روی موادغذایی را به‌دقت بخوانید و از محصولاتی که محتوی چربی‌های ترانس هستند، دوری کنید. از مصرف محصولاتی که محتوی روغن‌های هیدروژنه هستند، خودداری کنید.

۳. نوشیدنی‌های الکلی ننوشید

مصرف نوشیدنی‌های الکلی مضرات بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات حاکی از آن است که مصرف نوشیدنی‌های الکلی باعث افزایش چربی شکم می‌شود و تجمع چربی‌های دورکمر را افزایش می‌دهد.

۴. داشتن یک رژیم‌غذایی سرشار از پروتئین‌ها

مصرف زیاد پروتئین موجب افزایش ترشح هورمون سیری PYY می‌شود. این هورمون در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری مؤثر است. همچنین پروتئین‌ها باافزایش میزان سوخت‌وساز به شما کمک می‌کنند تا درزمان کاهش وزن، حجم کمتری از عضلات را ازدست بدهید.

بسیاری از مطالعات مشاهده‌ای بیانگر این امر هستند که اگر افراد بیشتر پروتئین مصرف کنند، احتمالا چربی شکم کمتری خواهند داشت. بنابراین بهتر است در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان، از منابع مناسب، پروتئین موردنیازتان را دریافت کنید. گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، آب‌پنیر و مغزها منابع مناسبی برای تأمین پروتئین مورد نیازتان هستند.

۵. از میزان استرس‌‌ها بکاهید

کاهش استرس ها به چربی سوزی شکم کمک می کند.

استرس، به افزایش چربی‌های شکمی کمک می‌کند. استرس غدد فوق‌کلیوی را به تولید بیشتر هورمون کورتیزول تحریک می‌کند. هورمون کورتیزول به «هورمون استرس» معروف است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند: سطح بالای هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و افزایش ذخیره‌ی چربی‌های شکم می‌شود.

علاوه‌براین، زنانی که چربی شکم بالایی دارند، بیش‌از دیگران درپاسخ به استرس‌ها، هورمون کورتیزول تولید می‌کنند. باافزایش کورتیزول، مقدار چربی‌های شکم نیز افزایش می‌یابد.

بنابراین برای کاهش استرس‌ بهتر است فعالیت‌هایی را انجام دهید. یوگا و مدیتیشن روش‌هایی مناسب برای کاهش استرس‌های روزمره هستند.

۶. از مصرف زیاد غذاهای شیرین خودداری کنید

شکر و قند محتوی فروکتور هستند. مصرف زیاد فروکتوز با چندین بیماری مزمن در ارتباط است. بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و کبد چرب، نمونه‌هایی از این بیماری‌ها هستند.

مطالعات مشاهده‌ای نیز از ارتباط مصرف زیاد قندها و افزایش چاقی شکم حکایت دارند. علاوه‌بر قند و شکر، مصرف زیاد قندهای سالم مانند عسل طبیعی نیز می‌تواند موجب افزایش چربی شکم شود. بنابراین نباید آنها را نیز، در مقادیر زیاد مصرف کرد.

۷. ورزش‌های هوازی انجام بدهید

ورزش‌های هوازی راهی مناسب برای افزایش سلامتی و سوزاندن کالری هستند. مطالعات نشان می‌دهد این نوع از تمرینات ورزشی بهترین راه برای چربی‌سوزی شکم هستند. تمرینات هوازی باشدت متوسط و بالا تأثیر بیشتری در چربی‌سوزی شکم دارند.

فارغ ازشدت تمرین، دفعات و میزان تمرینات هوازی نیز، درمیزان چربی‌سوزی شکم مؤثر است. نتایج یک مطالعه‌ نشان داد: زنانی‌که پس‌از یائسگی در هفته، ۳۰۰ دقیقه تمرینات هوازی داشتند، نسبت‌به زنانی‌که در هفته، ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی داشتند، چربی‌‌سوزی بیشتری در قسمت‌های مختلف بدن‌شان داشتند.

۸. مصرف کربوهیدرات‌ها (مخصوصا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده) را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها راهی مؤثر برای کاهش چربی‌ها ازجمله چربی‌های شکمی است. رژیم‌های غذایی محتوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات درروز، موجب کاهش چربی شکمی افراد مستعدِ ابتلا به دیابت نوع ۲، همچنین افراد دارای اضافه‌وزن و زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک شد.

برای کاهش چربی‌های شکمی مجبور نیستید یک رژیم‌غذایی با کربوهیدرات بسیار محدود داشته باشید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که جایگزینی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فرآوری‌نشده نیز می‌تواند سلامت سوخت‌وسازی فرد را بهبود دهد و به چربی‌سوزی شکم کمک کند.

مطالعه‌ای معروف دراین زمینه نشان داده است: کسانی‌که بیشترین مقدار مصرف غلات کامل و تصفیه‌نشده را داشتند، میزان چربی شکمی‌شان ۱۷٪ کمتراز کسانی‌ بود که رژیم‌غذایی‌شان سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بود.

۹. به‌جای برخی چربی‌ها از روغن نارگیل استفاده کنید

استفاده از روغن نارگیل به جای برخی چربی ها به جربی سوزی شکم کمک می کند.

روغن نارگیل یکی از سالم‌ترین چربی‌هاست. مطالعات نشان می‌دهند چربی‌های با زنجیره‌ی متوسط موجود در روغن نارگیل، به افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کند و موجب کاهش میزان ذخیره‌ی چربی‌‌ها می‌شود.

برخی مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهند که احتمالا روغن نارگیل به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند. دریک مطالعه، مردان چاقی که به‌مدت ۱۲ هفته، هرروز روغن نارگیل مصرف کردند، نسبت‌به کسانی‌که رژیم‌غذایی‌ یا میزان فعالیت‌شان را تغییر ندادند، به‌طور میانگین ۲٫۸۶ سانتی‌متر بیشتر چربی دور شکم‌شان را سوزاندند.

برای کمک به چربی‌سوزی شکم بهتر است روزانه ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ گرم) روغن نارگیل مصرف کنید. این مقدار مصرف روغن نارگیل در بیشتر مطالعات نتایج خوبی برجای گذاشته است.

با این تفاسیر فراموش نکنید که روغن نارگیل سرشار از کالری است. به‌جای افزودن کالری اضافی به رژیم غذایی‌تان، برخی از چربی‌هایی که هم‌اکنون هم در رژیم‌غذایی‌تان وجود دارند را با روغن نارگیل عوض کنید.

۱۰. تمرینات قدرتی انجام دهید

تمرینات قدرتی یا استقامتی برای حفظ و افزایش توده‌ی عضلانی ضروری است. براساس مطالعات صورت‌گرفته برروی افراد مبتلا به پیش‌دیابت، دیابت نوع ۲ و کبدچرب، تمرینات قدرتی به چربی‌سوزی شکم کمک می‌کند.

در مطالعه‌ای که برروی نوجوانان بااضافه‌وزن صورت گرفت، مشاهده شد: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی موجب بیشترین کاهش چربی‌های احشایی می‌شود. اگر می‌خواهید شروع به انجام تمرینات قدرتی کنید، بهتر است با یک مربی بدنسازی در این زمینه مشورت کنید.

۱۱. از مصرف نوشیدنی‌های محتوی شکر اجتناب کنید

نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر سرشار از فروکتوز مایع‌ هستند که موجب افزایش چربی شکم می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد: نوشیدنی‌های شیرین موجب افزایش تجمع چربی در کبد می‌شوند. یک مطالعه‌ی ۱۰ هفته‌ای نشان داد: میزان چربی شکم در افرادی که نوشیدنی‌های سرشار از فروکتوز مصرف می‌کنند، افزایش چشمگیری دارد.

مصرف نوشیدنی‌های حاوی شکر حتی از مصرف غذاهای جامد پُرشکر هم بدتر است. زیرا واکنش مغزتان به کالری‌هایی که از مایعات دریافت می‌کنید با کالری‌های دریافتی از موادغذایی جامد متفاوت است. احتمال مصرف کالری موجود در مایعات و ذخیره‌ی این کالری‌ها به شکل چربی بیشتر است.

برای کاهش چربی شکم بهتر است از مصرف نوشیدنی‌هایی که با شکر شیرین شده‌اند، مانند نوشابه، چای شیرین و … خودداری کنید.

۱۲. خواب کافی داشته باشید

خواب کافی و باکیفیت به جربی سوزی شکم کمک می کند.

خواب کافی برای جنبه‌های مختلف سلامتی ازجمله داشتن وزنی مناسب ضروری است. مطالعات نشان می‌دهند احتمال چاقی و افزایش چربی‌های شکم در افرادی که به‌اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند، بیشتر است.

مطالعه‌ی ۱۶ ساله‌ای برروی بیش از ۶۸ هزار زن نشان داد: آنهایی‌که شب‌ها کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، بسیار بیشتر از کسانی‌که شب‌ها ۷ ساعت می‌خوابند درخطر افزایش چربی‌های شکم قرار دارند.

«آپنه‌ی خواب» که در آن تنفس فرد به‌طور متناوب، درهنگام خواب قطع می‌شود، با چربی‌های احشایی اضافه ارتباط مستقیم دارد.

علاوه‌بر داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شب، اطمینان حاصل کنید که خواب‌تان کیفیت کافی را داشته باشد. اگر به‌داشتن «آپنه‌ی خواب» یا سایر اختلالات خواب مشکوک هستید با پزشک‌تان مشورت و برای درمان اقدام کنید.

۱۳. غذای مصرفی و میزان تمرینات‌تان را ثبت کنید

چیزهای زیادی به کاهش وزن و چربی‌سوزی شکم کمک می‌کنند، اما مصرف کالری کمتر از نیاز بدن‌تان، کلید موفقیت در این راه است.

استفاده از دفترچه یا نرم‌افزاری برای ثبت کالری مصرفی، می‌تواند در این راه به شما کمک کند. در این زمینه نرم‌افزارهای زیادی طراحی شده‌اند. برخی از این نرم‌افزارها به شما کمک می‌کنند تا پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ریزمغذی‌های مصرفی‌تان را محاسبه کنید. همچنین برخی دیگر از نرم‌افزارها در محاسبه‌ی تمرینات ورزشی و تحرکات بدنی نیز به شما کمک می‌کنند.

۱۴. به‌طور مرتب هر هفته از ماهی‌های چرب استفاده کنید

ماهی‌های چرب بسیار مفیدند. آنها سرشار از چربی‌های امگا-۳ هستند که درکاهش چربی‌های احشایی مؤثرند. مطالعاتی که برروی بزرگسالان و کودکان مبتلا به کبدچرب صورت‌گرفت، نشان داد: مصرف مکمل‌های روغن ماهی، به‌طور چشمگیری از چربی کبد و چربی‌های شکم می‌کاهد.

بنابراین مصرف ۲ تا ۳ وعده ماهی در هفته می‌تواند راهی مناسب برای چربی‌سوزی شکم باشد. ماهی‌های سالمون، شاه‌ماهی، ساردین، ماکرل و کولی ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و برای کاهش چربی‌های شکم مفیدند.

۱۵. مصرف آبمیوه‌ها را متوقف کنید

قطع مصرف آبمیوه ها به جربی سوزی شکم کمک می کند.

با اینکه آبمیوه‌ها محتوی ویتامین‌ها و موادمعدنی هستند، ولی قندشان به‌اندازه‌ی نوشابه‌ها و برخی نوشیدنی‌های محتوی شکر بالاست. مصرف زیاد آبمیوه‌ها خطر افزایش چربی‌های شکم را افزاش می‌دهد.

یک وعده‌ی ۲۴۸ گرمی از آب‌سیب بدون شکر افزوده، محتوی ۲۴ گرم قند است که نیمی از آن به شکل فروکتوز است.

برای کمک به چربی‌سوزی شکم به‌جای آبمیوه‌ها از آب، چای بدون شکر، آب‌های طعم‌دار غیرشیرین استفاده کنید.

۱۶. سرکه‌ی سیب را به رژیم‌غذایی‌تان بیافزایید

مصرف سرکه‌ی سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید کاهش سطح قند خون است. سرکه‌ی سیب محتوی ماده‌ای به‌نام «اسیداستیک» است. در مطالعات صورت‌گرفته برروی جانوران، «اسیداستیک» در کاهش چربی‌های شکم مؤثر عمل کرد.

در یک مطالعه‌ی کنترل‌شده برروی مردان چاق، آنهایی‌که به‌مدت ۱۲ هفته روزانه ۱ قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب مصرف کردند، توانستند نزدیک به ۱٫۴ سانتی‌متر از اندازه‌ی دور کمرشان بکاهند. بااینکه در این زمینه مطالعات زیاد دیگری صورت نگرفته، ولی مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه‌‌ی سیب برای بیشتر افراد بی‌خطر است و می‌تواند به‌کاهش آرام چربی‌ها کمک کند.

۱۷. از غذاها یا مکمل‌های پروبیوتیک استفاده کنید

پروبیوتیک‌ها نوعی باکتری‌های مفید هستند که دربرخی غذاها و مکمل‌های تغذیه‌ای وجود دارند. این باکتری‌ها فواید بسیاری برای سلامتی دارند. کمک به سلامت دستگاه گوارشی و تقویت دستگاه ایمنی از فواید این باکتری‌هاست.

محققین دریافته‌اند که انواع مختلف این باکتری‌ها در تنظیم وزن، نقش مهمی بازی می‌کنند. توازن مناسب در مصرف این محصولات به کاهش وزن و چربی‌سوزی شکم کمک می‌کند. باکتری‌های خانواده‌ی «لاکتوباسیلوس» درکاهش چربی شکم موفق عمل کرده‌اند. «لاکتوباسیلوس فرمنتوم»، «لاکتوباسیلوس آمیلووروس» و مخصوصا «لاکتوباسیلوس گاسری» از باکتری‌های این خانواده هستند که به چربی‌سوزی شکم کمک می‌کنند.

مکمل‌های پروبیوتیک معمولا محتوی انواع مختلف باکتری‌ها هستند. بنابراین حتما مکملی بخرید که محتوی یک یا بیشتر از باکتری‌های این‌گونه باشد.

۱۸. روزه‌ی متناوب را امتحان کنید

این روزها روزه‌ی متناوب به‌شیوه‌ای محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است. این روش دارای دوره‌های چرخشی‌ای است که دربرخی زمان‌ها اجازه‌ی غذاخوردن دارید و دربرخی زمان‌ها اجازه‌ی غذاخوردن ندارید.

یک روش معروف روزه‌ی متناوب شامل ‍۱ یا ۲ دوره‌، روزه‌ی ۲۴ ساعته در هفته است. یک روش دیگر شامل ۱۶ ساعت ممنوعیت غذاخوری در روز و ۸ ساعت اجازه‌ی غذاخوردن است.

در یک بررسی، کسانی‌که روزه‌ی متناوب داشتند توانستند در یک بازه‌ی ۶ تا ۲۴ هفته‌ای بین ۴ تا ۷درصد از چربی‌های شکم‌شان را کم کنند.

۱۹. چای سبز بنوشید

مصرف چای سبز به جربی سوزی شکم کمک می کند.

چای‌سبز یک نوشیدنی بسیار مفید است. چای سبز محتوی کافئین و آنتی‌اکسیدانی به‌نام «اپی‌گالوکتشین گالات» (EGCG) است که هردوی آنها به افزایش سوخت‌وساز کمک می‌کنند.

 

EGCG نوعی کاتچین است که مطالعات بسیاری از نقش آن در چربی‌سوزی شکم حکایت دارند. مصرف چای‌سبز زمانی‌که با تمرینات ورزشی همراه شود،‌ تأثیر بیشتری خواهد داشت.

۲۰. سبک‌زندگی‌تان را تغییر دهید و روش‌های ذکر شده را همزمان به‌کار ببندید

اگر تنها یکی از موارد موجود در این فهرست را به‌کار ببندید، نمی‌توانید نتایج چشمگیری مشاهده کنید. اگر می‌خواهید نتایج مثبتی مشاهده کنید، باید روش‌های مختلف را باهم تلفیق کنید تا تأثیرگذاری مطلوبی داشته باشد.

بسیاری از روش‌های موجود در این فهرست، نه‌تنها به چربی‌ سوزی شکم کمک می‌کنند، بلکه موجب ایجاد عادات تغذیه‌ای سالم در رژیم‌غذایی‌ و سبک‌ زندگی‌تان می‌شوند.

بنابراین تغییر دائمی سبک زندگی‌ راهی مؤثر برای کاهش چربی‌های شکم و جلوگیری از بازگشت آنهاست.

وقتی سبک زندگی سالمی را دنبال کنید و از غذاهای سالم و فرآوری‌نشده استفاده کنید، چربی‌ سوزی شکم نتیجه‌ی اجتناب‌ناپذیر این عادات خواهد بود.

رژیم کتوژنیک و رژیم غذایی کتوژنیک و رژیم کتوژنیک چیست و عوارض رژیم کتوژنیک و غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک و در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی مصرف کنیم و برنامه کتوژنیک را در ادامه بخوانید....

این یک تصور غلط که شما در دستور رژیم کتوژنیک می توانید مقدار نامحدودی کالری و غذا مصرف کنید و باز هم لاغر شوید . در واقع، شما اگر مقدار کالری بیشتر از نیازتان دریافت کنید حتی با وجود اینکه کربوهیدرات کمی مصرف میکنید ممکن است وزن هم اضافه کنید ،البته این بندرت اتفاق می افتد ،بنابراین باید آگاهی خود را در این زمینه بالا ببرید و از اشتباهات رایج هم دوری کنید .

 

دستور رژیم کتوژنیک (کم کبوهیدرات) به طور طبیعی به عنوان سرکوب کننده اشتها میباشد،داشتن اشتهای پایین یکی از سه رکن اصلی این رژیم میباشد ،ب همین دلیل در رژیم کتوژنیک لازم به کالری شماری نیست .

 

با این حال اگر به هر دلیلی وزن شما برای مدت ۳-۲ هفته ثابت ماند و کم نشد بهتر است بر میزان استفاده از کالری ها و کاهش آن اقدام نمایید. برای اینکه وزنتان در سرازیری قرار بگیرد و پایین بیاید شما کمی رعایت کنید و رفته رفته متوجه میشوید بدنتان با مصرف مقدار کمی هم غذا سیر میشود و دیگر نیازی به پرخوری نیست.

 

تجربه ثابت کرده که هر چه شما به وزن هدفتان نزدیکتر شوید کاهش وزن دشوار تر و دشوارتر میشود ،پس حواستان باشد در پایان راه خسته نشوید و ادامه دهید تا به وزن رویاییتان برسید.

 

 

خوراکی های مجاز و غیر مجاز در دستور رژیم کتوژنیک

 

دستور رژیم کتوژنیک

 

در کوتاه مدت، شما باید مواد غذایی واقعی (گوشت، تخم مرغ، آجیل، ماست، سبزیجات و گاهی اوقات برخی از میوه ها) بجز کربوهیدرات خالص را  بخوید. همچنین توصیه می شود از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و هر گونه مواد غذایی که ممکن است حاوی مواد نگهدارنده و رنگ باشد در دستور رژیم کتوژنیک جدآ خودداری شود .

 

دستور رژیم کتوژنیک تنها یک رژیم لاغری جهت کاهش وزن به هر قیمتی نیست ، بلکه یک روش و آموزشی جهت  زندکی سلامتر و تغییر لایف استایل میباشد.

 

 

 

کلیت دستور رژیم کتوژنیک

 

دستور رژیم کتوژنیک

 

اصول اساسی دستور رژیم کتوژنیک

 

کتوز سازی در بدن

 

  •  ۷۵-۶۰ % از کالری ها باید از چربی ، ۳۰-۱۵% کالری ها از پروتئین و ۱۰-۵% کالری ها باید شامل کربوهیدرات باشد.
  • در ابتدای رژیم خود با روزی حدود ۵۰ گرم کربوهیدرات (کربوهیدرات بدون فیبر) آغاز کنید و کم کم این مقدار را کاهش دهید تا روزانه به ۳۰-۲۰ گرم برسد . با مصرف  این مقدار کربوهیدرات بصورت روزانه بدن شما در کتوز میرود .
  • به نسبت متوسطی از پروتئین ها مصرف کنید . ترجیحا براساس درصدی از چربی های بدنتان میزان مصرف پروتئین لازم را تخمین بزنید. (۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از توده بدنتان بدون چربی)
  • محاسبه توده بدن بدون چربی (LMB)

 

برای آقایان : ) توده بدن بدون چربی LBM( = (0.32810 × W) + (0.33929 × H) − ۲۹٫۵۳۳۶

 

برای خانم ها : توده بدن بدون چربی  )LBM( = (0.29569 × W) + (0.41813 × H) − ۴۳٫۲۹۳۳

 

W : وزن به کیلوگرم

 

H : قد به سانتی متر

 

  • نسبت کالری های مصرفی را از چربی های سالم مانند امگا۳ ،چربی های اشباح شده و اشباح نشده افزایش دهید .
  • اگر محدودیت استفاده از کربوهیدرات شما کمتر از ۲۰ گرم است ، از خوردن میوه ها و کربوهیدرات بیشتر دوری کنید.
  • در دستور رژیم کتوژنیک شما مجبور نیستید مقدار غذای خود را محدود کنید اما هر زمان که در حال خوردن هستید و احساس سیری کردید حتی اگر همان مقدار معمول را تمام نکرده اید دست از غذا بکشید و باقی مانده را برای هر زمان که مجدد گرسنه شدید بگذارید.
  • در دستور رژیم کتوژنیک نیازی به کالری شماری نیست به نیاز های بدنتان گوش دهید .رژیم کتوژنیک و رژیم کم کربوهیدرات جزو رژیم هایی هستند که به خوبی اشتها را کنترل میکنند و با این کار خود به خود موجب کم خوری میشود . فقط کافیست شما حواستان بر روی میزان کالری و کم کردن کالری دریافتی باشد تا روند کاهش وزن شما در سراشیبی قرار بگیرد و به هدفتان برسید.
  • نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب در روز فراموش نشود.

 

 

 

روی میز کار و قفسه های آشپزخانه را پر از غذاها و خوراکی های سالم بکنید

 

  • به خوردن غذاهای واقعی و سالم مثل تخم مرغ ،گوشت و سبزیجات روی آورید زیرا این غذاها برای بدن بسیار ضروری و مهم است .
  • اگر به میان وعده نیاز پیدا کردید پیشنهاد میشود از یک غذای چرب (نصف لیوان آب قلم ،غذایی حاوی روغن نارگیل ، مغز فندوق ،آواکادو ،…) استفاده کنید تا علاوه بر رفع گشنگی کاذب ،شما را برای مدت طولانی هم سیر نگه میدارد.
  • برای سرخ کردن غذاهای خود در دستور رژیم کتوژنیک بدون هیچ ترسی از روغنهای اشباع شده ماننده (روغن نارگیل، کره، کره آب شده ، گوشت خوک، دنبه ، روغن نخل ) استفاده کنید . اگر گفته شد ببدون ترس به این دلیل است که باورهای غلط گذشته این روغنها را موجب چاقی میدانند.
  • از روغنهای اشباع نشده برروی غذاها و سالاد خود استفاده کنید (روغن زیتون، روغن گردو، روغن کنجد، روغن بذر کتان، روغن آوکادو ، روغنهای بکر)  بعضی از این روغن ها در طبخ غذاها روی حرارت کم امکان استفاده دارند که باید به برچسب و نوع آن دقت کنید.
  • در دستور رژیم کتوژنیک از تمام روغن گیاهی فرآوری، مارگارین، روغن های هیدروژنه، روغن نیمه هیدروژنه، چربی های ترانس، روغن کانولا، روغن سویا، روغن هسته انگور و روغن ذرت بشدت اجتناب کنید .
  • از خوردن شیر به دلیل اینکه کربوهیدرات بالایی دارد پرهیز نمایید، اگر نیاز به خوردن شیر هم دارید از مقدار کمی شیر محلی پر چرب میتوانید استفاده نمایید.

عوارض رژیم غذایی کتوژنیک

اگرچه که این رژیم غذایی برای افراد بدون بیماری خاصی فواید دارد، اما دارای برخی از عوارض نیز می باشد.

عوارض رژیم غذایی کتوژنیک از جانب تاثیرات وارده بر بدن می آیند. به این موارد ایجاد شده به اصطلاح “کتو-فلو” (keto flu) می گویند که در ابتدای چند روز در فرد مورد نظر ایجاد می شود. به برخی از موارد کتو فلو و راه های مقابله با آن ها می پردازیم:

  1. کتو فلو شامل کاهش سطح انرژی بدن، کاهش سطح عملکرد ذهن، افزایش اشتها، مشکلات خواب، هضم نامناسب و کاهش توان برای اجرای حرکات ورزشی می باشد. برای کاهش این عوارض می توانید از رژیم معمولی با کربوهیدرات در هفته اول به میزان مطلوبی استفاده کنید. این عمل به بدن شما خوهد آموخت تا چطور بیشتر چربی بسوزاند قبل از آنکه به طور کامل کربوهیدرات ها را محدود کنید.
  2. این رژیم همچنین می تواند سطح آب بدن و مواد معدنی را در بدن شما کاهش دهد که استفاده از نمک و مکمل های مواد معدنی گزینه مناسبی برای پیشگیری و بهبود این مورد خواهند بود. برای مواد معدنی سعی کنید بین 3000 تا 4000 میلی گرم سدیم 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم در هر روز مصرف کنید.
  3. حداقل در ابتدای استفاده از این رژیم این نکته بسیار مهم و حائز اهمیت است که تا سر حد سیری وعده غذایی خود را میل کنید؛ چرا که به شکل طبیعی، بدون کاهش کالری ورودی، بدن شما در اثر این رژیم وزن کم می کند.

خلاصه: بسیاری از عوارض رژیم غذایی کتوژنیک می تواند کاهش پیدا کند. خوردن مکمل های مواد معدنی البته زیر نظر متخصص تغذیه به این مورد کمک شایانی می کند. توجه کنید مکمل یاری سرخود و بیش از حد می تواند برای شما حاوی عوارض خطرناکی باشد. در ادامه به مکمل هایی که می توانند در این رژیم غذایی قرار بگیرند اشاره خواهیم کرد.

 

مکمل های قابل استفاده برای رژیم غذایی کتوژنیک

اگرچه که هیچ مکملی برای این رژیم غذایی لازم نیست اما در ادامه به برخی از این مکمل ها می پردازیم که معمولا متخصصان تغذیه در این رژیم به بیماران خود تجویز می کنند:

  • روغن MCT: این روغن را به ماست یا نوشیدنی می توان اضافه کرد، باعث افزیش انرژی شده و سطح کتون خون را بالا می برد.
  • مینرال: نمک و سایر املاح معدنی را به میزان کافی به غذای خود اضافه کنید تا از این جهت بدن شما در بالانس قرار بگیرد.
  • کافئین: کافئین از جمله موادی است که باعث افزایش سطح دسترسی بدن به انرژی می شود و با افزایش متابولیسم می تواند باعث کاهش حجم چربی های بدن شود.
  • کراتین: کراتین فواید بسیاری برای بدن و کارایی آن در بر دارد. اگر شما به بدنسازی می پردازید این ماده می تواند کمک خوبی به شما کند. البته کراتین می تواند برای کلیه و کبد شامل عوارضی باشد. حتما با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
  • پروتئین وی: گاهی برای ورزشکاران حرفه ای که میزان پروتئین مورد نیازشان بسیار بالاست، متخصصان تغذیه پروتئین وی را به آن ها پیشنهاد می کنند.

 

سوالات متداولی که پیرامون رژیم کتوژنیک پرسیده می شوند

در ادامه به پاسخ برخی از سوالات غالب در رابطه با این رژیم غذایی پرداخته ایم:

آیا می توانم دوباره کربوهیدرات مصرف کنم؟

بله, اما این نکته بسیار مهم است که مقادیر ورودی آن را کنترل و محدود کنید. پس از دو یا سه ماه شما می توانید در موقعیت های خاصی دوباره کربوهیدرات مصرف کنید. اما دوباره به همان رژیم اصلی خود برگردید.

آیا من عضله از دست خواهم داد؟

همیشه این ریسک برای از دست دادن عضله در هر رژیم غذایی وجود دارد. اما مقادیر زیادی پروتئین و کتون ورودی احتمال از دست دادن عضله را به حداقل خواهند رساند.

آیا میتوانم تحت این برنامه عضله سازی داشته باشم؟

بله حتما اما نه به شکلی که شما در یک رژیم غذایی شامل کربوهیدارت می سازید.

چه مقدار پروتئین میتوانم مصرف کنم؟

پروتئین باید در یک حد متوسط مصرف شود چرا که این ماده غذایی می تواند سطح انسولین را بالا برده و از مقادیر کتون ها بکاهد. حدود 35% کالری کلی ورودی احتمالا بالاترین حد مصرف پروتئین باید باشد.

چه کاری باید انجام دهم اگر احساس خستگی یا ضعف کردم؟

شما ممکن است در حالتی قرار بگیرد که سطح کتون در بدن شما پایین باشد و چربی به اندازه کافی برای سوزاندن نداشته باشید. برای برطرف کردن این حالت کربوهیدرات ورودی را کاهش دهید و دوباره به نقطه شورع برنامه غذایی خود برگردید. مکمل های مثل روغنMCT یا کتون ها کمک شایانی به شما می کند.

رنگ ادرار من به قرمز می خورد؟ چرا این رنگی؟

نگران نباشید. این حالت ناشی از سوخت ساز در ارتباط با کتون ها ایجاد شده است و جای نگرانی ندارد.

با بوی بد دهن در اثر این رژیم چه کاری انجام دهیم؟

این یک عارضه مشترک برای این رژیم غذایی است که شما می توانید با نوشیدن آب طعم دار یا جویدن آدمس های بدون قند آن را از بین ببرید.

کتوسیس آیا برای سلامتی مضر نیست؟

مردم اغلب این مورد را با کلمه کتواسیدوز (کتواسیدوزیس) اشتباه می گیرند. کلمه اول طبیعی است اما دومی در اثر دیابت کنترل نشده ایجاد می شود.

با مشکل هضم و دفع چه باید کرد؟

این یک جنبه مشترک از عوارض این برنامه غذایی است که در عرض 3 تا 4 هفته از بین می رود. اما اگر باقی ماند مقدار بیشتری فیبر به خصوص از طریق سبزیجات مصرف کنید. مکمل منیزیم نیز در صورت تایید متخصص تغذیه می تواند در این مورد کمک کند.

 

رژیم غذایی کتوژنیک برای هر کسی نیست!

این رژیم غذایی می تواند برای افرادی که دچار اضافه وزن هستند، از دیابت رنج میبرند یا در تلاشند متابولیسم بدن خود را بهبود بخشند، مناسب باشد اما لازم به ذکر است که مطالعات در زمینه این رژیم غذایی اثر بخشی آن را در بیماری صرع نشان داده اند و در خصوص کاهش وزن مطالعات متناقض هستند. این رژیم غذایی برای وزشکاران حرفه ای یا کسانی که به دنبال افزایش وزن و ساختن عضلات هستند چندان مناسب نیست و مانند هر رژیم غذایی دیگری زمانی نتایج آن را خواهید دید که به آن سفت و سخت پایبند باشید و از تمامی دستور های غذایی برای مدت طولانی به خوبی پیروی کنید.

در نهایت ما به شما پیشنهاد می کنیم تا به جای این قبیل رژیم های محدود کننده و بعضا اشتباه؛ از متخصص تغذیه ای با توجه به شرایط بدن خود یک برنامه علمی و دقیق درخواست کنید تا برایتان تنظیم کند. برای داشتن رژیم های اصولی و سالم می توانید از بهترین متخصص های فیت شیپ به صورت آنلاین رژیم و مشاوره غذایی دریافت کنید، با آن ها در ارتباط باشید و از امکانات هوشمند باشگاه مجازی فیت شیپ استفاده کنید. فقط کافی است ثبت نام کنید و تیمی از بهترین کارشناسان و مربیان را برای خود انتخاب کنید.

 

و در انتها نحوه محاسبه BMI را شرح میدهیم

BMI چیست؟

 

 

 

 

 

محاسبه bmi

 

شاخص توده بدن (Body Mass Index = BMI) فرمولی ست که توسط یک متخصص بلژیکی بنام Adolphe Quetelet ایجاد و توسعه یافت. BMI مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی برای چاقی است.با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید ، اضافه وزن دارید و یا اینکه وزن طبیعی دارید!

BMI = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان ۲)

 

 

چگونه اعتماد شوهرمان را جلب کنیم و راههای جلب اعتماد همسر و راه های جلب اعتماد و جلب اعتماد همسر بعد از خیانت و چگونه اعتماد همسرم را جلب كنم و جلب توجه همسر را در ادامه بخوانید

شادترین و رضایت‌بخش‌ترین روابط بر پایه‌ی اعتماد شکل می‌گیرند. اگر می‌خواهید رابطه‌تان به بهترین شکل برسد، هر دو طرف باید یاد بگیرید که چطور اعتماد همسرتان را جلب کنید. اکثر همسران اعتماد را فقط براساس وفاداری در رابطه‌ی جنسی تفسیر می‌کنند، در حالی که این احساس بسیار عمیق‌تر و فراگیرتر است. در ادامه با راههای جلب اعتماد همسر بیشتر آشنا می‌شویم.

راهکار اول: پایبندی به ارزش‌های مشترک

۱. وفادار باشید

راههای جلب اعتماد همسر - برای جلب اعتماد همسر باید وفادار باشید.

اگر یک طرف وفادار نباشد، رابطه به سرعت از هم می‌پاشد. افراد معمولا از خیانتی کوچک چشم‌پوشی می‌کنند، اما حتی برای بخشش آن، به کمک فردی حرفه‌ای مثل مشاور یا روان‌شناس نیاز دارند. تعهدِ وفاداری بدهید و به آن پایبند باشید. اگر در رابطه‌ای احساس خوشحالی نمی‌کنید، به جای آغاز رابطه‌ای دیگر، از مشاور کمک بگیرید.اگر به کسی وفادار هستید، باید از هر نظر یعنی هم فیزیکی و هم احساسی وفادار باشید. بعضی افراد فکر می‌کنند ایرادی ندارد که رابطه‌ای صمیمانه با دیگران برقرار کنند و حتی فقط زمان‌شان را با فرد دیگری سپری کنند. اما همین کار باعث مشکلاتی در رابطه‌تان خواهد شد.


۲. شریک‌تان را آزاد بگذارید و در مهربانی پیش‌قدم باشید

اعتماد در فضایی با احساس امنیت به وجود می‌آید. چرخه‌ی آسیب رساندن به یکدیگر، چه به صورت زبانی و چه به شکل فیزیکی، و در نهایت پس زدن فرد مقابل، ترس‌های فراوانی ایجاد می‌کند که باعث کاهش اعتماد می شود. اگر تلاش کنید تا هر حرکت شریک‌تان را کنترل کنید، به نوعی باعث عدم اعتمادش می‌شوید و او را از خود دور می‌سازید.

اگر طرف مقابل‌تان می‌خواهد زمانی را با دوستانش سپری کند، سعی کنید با این مسئله کنار بیایید. البته شما همیشه باید در مورد رفتار قابل قبول و رفتار غیرقابل‌ قبول با هم صحبت کنید. مثلا اگر همسرتان قصد شرکت در کلاس ورزش با دوستانش را دارد و شما با این کار موافق نیستید، پس باید در این مورد باهم صحبت کنید تا در آینده این مسئله مکررا باعث تنش در رابطه‌تان نشود.


۳. همسرتان را بدون انگیزه‌های ثانوی دوست داشته باشید

یکی از راههای جلب اعتماد همسر دوست داشتن واقعی است.

هر دوی شما نیاز به این اطمینان دارید که همسرتان به خاطر خودتان و نه به خاطر چیز دیگری دوست‌تان دارد. دلایل دیگر می‌تواند به خاطر خانواده‌تان، پول‌تان، ظاهرتان و حتی احساس ترس از تنهایی باشد. پس مطمئن شوید که به دلیل درستی همسرتان را دوست دارید.

۴. رابطه‌تان را در اولویت قرار دهید

خیلی راحت می‌توانید همسرتان را به حال خود رها و از یکدیگر غفلت کنید. اما سعی کنید همه‌ی انرژی و زمان‌تان را به افراد دیگر یا سایر فعالیت‌ها اختصاص ندهید. بلکه اولویت‌ها را مشخص کنید. اگر رابطه‌ برای‌تان مهم است، پس باید برای‌تان در اولویت قرار بگیرد.

۵. وفادار بمانید

سوءِتفاهم، تضاد و خشم همیشه پیش می‌آید. اما باید نسبت به اختلاف نظرها و اظهار عقاید خلاف خودتان تحمل داشته باشید تا ترس از جدایی در دو طرف به وجود نیاید. این کار زمانی ممکن است که شما طرف مقابل را تهدید به ترک کردن، نکنید.


راهکار دوم: ایجاد اعتماد در طرف مقابل

۱. روال معمول را حفظ کنید

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که انجام کارها به شکلی متفاوت جذاب است. یعنی علاقه دارند همواره برای سورپرایز کردن طرف مقابل برنامه‌ریزی کنند. اگرچه گاهی غافلگیری خوب است، ثبات و یکنواختی هم در یک رابطه بسیار مهم است. شاید یکنواختی به نظرتان خسته‌کننده بیاید، اما در طولانی‌مدت باعث جلب اعتماد می‌شود.


۲. قابل اتکا باشید

راههای جلب اعتماد همسر - اگر قابل اتکا باشید، اعتماد همسرتان جلب می‌شود.

اعتماد در واقع به معنای این است که بتوانید به کسی اتکا کنید. شما به همسرتان اعتماد دارید که همیشه و صرف‌نظر از چیزهای دیگر، چه رفتاری می‌کند. اعتماد باعث ایجاد امنیت در رابطه می‌شود. مطمئن شوید که همسرتان می‌تواند روی شما حساب کند.

اگر می‌گویید که ۵ بعدازظهر در منزل خواهید بود، خوش قول باشید یا اگر اتفاقی افتاد که نمی‌توانستید سر وقت برسید، طرف مقابل را مطلع کنید. مهم‌ترین عامل در اینجا ثبات است. اگر ۴ بار از ۵ بار، حتی به خودتان زحمت زنگ زدن و اطلاع دادن بابت اینکه دیر می‌رسید را ندهید، نشان می‌دهد که چیزهای دیگر برای شما مهم‌تر از رابطه‌تان هستند. رابطه‌ی موفق و شاد زمانی به وجود می‌آید که هر دو طرف تلاش کنند تا به قول‌هایی که می‌دهند پایبند باشند.

۳. به آنچه می‌گویید باور داشته باشید

همسر شما بهتر از هر کس دیگری می‌تواند حالات چهره‌ی شما را بفهمد. اگر دروغ بگویید یا تلاش کنید تا احساسی واقعی را پنهان کنید، او به خوبی متوجه می‌شود. با این کار ممکن است تصور کند که شما در حال خیانت به او هستید. وقتی کسی بداند که هر چه می‌گویید قابل اعتماد است، رابطه‌ی بهتر و نزدیک‌تری ایجاد خواهد شد.

۴. واقعیت را بگویید

یکی از راههای جلب اعتماد همسر این است که هیچ چیز را پنهان نکنید، چرا که همسران هیچ چیزی برای پنهان کردن از یکدیگر ندارند. بهتر است بدانید که دیر یا زود همه چیز آشکار می‌شود و روراست نبودن شما باعث از بین رفتن اعتماد و خراب شدن رابطه می‌شود.

۵. احساس واقعی‌تان را در میان بگذارید

بسیاری از افراد هیچ گاه اجازه نمی‌دهند که شریک زندگی‌شان از نیازهای واقعی‌شان باخبر شود. نگذارید همسرتان در ابهام باقی بماند یا سعی کند حدس بزند که باید چه کاری برای‌تان انجام دهد. این مسئله باید دو طرفه باشد. اگر فقط یک نفر مورد توجه دیگری باشد، ممکن است فرد دیگر احساس بی‌توجهی کند.

۶. گاهی جواب منفی بدهید

بسیار خوب است که به نیازهای همسرتان گوش دهید و تلاش کنید تا آنها را برآورده سازید، اما گاهی بهترین کار «نه گفتن» است. نمی‌شود همیشه همه کار را به میل او انجام دهید و در واقع با پاسخ منفی نسبت به برخی خواسته‌ها، احترام طرف مقابل را به دست می‌آورید، چرا که نشان می‌دهید در این رابطه منفعل نیستید. اظهار نظر شما باعث افزایش اعتماد دو طرفه می‌شود.


راهکار سوم: جلب اعتماد طرف مقابل

۱. توانایی‌های همسرتان را باور کنید

به عبارت دیگر، اگر همیشه باور دارید که همسرتان در بعضی موارد دارای صلاحیت نیست، اعتمادتان کامل نیست. اگر چنین مشکلی دارید باید به شکل صادقانه و با رفتاری صحیح این مسئله را با وی در میان بگذارید. این کار به شما اجازه می‌دهد تا رابطه‌تان را پیش ببرید و اعتماد یکدیگر را جلب کنید.

۲. به همسرتان اعتماد کنید

راههای جلب اعتماد همسر - برای جلب اعتماد همسرتان، باید خودتان هم به وی اعتماد داشته باشید.

چطور همسرتان به شما اعتماد کند، وقتی شما به وی اعتماد ندارید؟ اعتماد حسی دو طرفه است که به تنهایی از عهده‌ی یک نفر برنمی‌آید.

اعتماد به طرف مقابل اغلب به این برمی‌گردد که احساس درونی شما نسبت به او چیست. به عبارت دیگر، اگر نسبت به هر چیز احساس ناامنی دارید، این حس می‌تواند تأثیر منفی بر رابطه‌تان بگذارد. شما هر دلیلی دارید تا به طرف مقابل اعتماد کنید، مگر اینکه خلاقش ثابت شود.

۳. طرف مقابل را بدون سند و مدرک باور کنید

یکی از مسائل پیرامون اعتماد، تمایل به تصور بدترین سناریو در هر موقعیتی است. فقط به خاطر اینکه همسرتان جواب تلفن‌تان را نداده به این معنا نیست که در حال خیانت به شماست. زمانی که به فرد مقابل اعتماد کنید، بدون سند و مدرک حرفش را می‌پذیرید. یعنی قبول می‌کنید که همسرتان باید این شانس را داشته باشید که بابت موقعیت پیش آمده توضیح بدهد و شما نیز قانع شوید.

۴

. کاری به موبایل همسرتان نداشته باشید

آیا هر کدام از شما برای‌موبایل‌تان کلمه‌ی عبور گذاشته‌اید؟ احتمال دارد این کار نشانه‌ی مشکل عدم اعتماد باشد. اگرچه حریم خصوصی مهم است، اما نباید بیش از حد از موبایل‌تان محافظت کنید. زمانی که اعتماد واقعی وجود داشته باشد، طرف مقابل حتی اگر به موبایل‌تان دسترسی داشته باشد، به حریم خصوصی‌تان احترام می‌گذارد. اما مهم‌ترین مسئله زمانی است که احساس کنید کسی که به همسرتان زنگ می‌زند، تهدیدی برای رابطه‌تان است؛ آنگاه قطعا مشکلاتی در مورد اعتمادتان وجود دارد.

۵. به همسرتان اجازه دهید تا آزادانه زندگی کند

اغلب وقتی مسائلی در مورد اعتماد وجود دارد، شما می‌خواهید هر کاری که طرف مقابل انجام می‌دهد را کنترل کنید. این کار باعث می‌شود فرد احساس زندانی بودن و تهدید شدن داشته باشد. با این حال، اعتماد یعنی باور داشتن و اجازه دادن به طرف مقابل که آزادانه زندگی کند. زمانی که به فرد دیگری اعتماد دارید، یعنی به خودتان هم اعتماد دارید که باعث ایجاد روابطی سالم‌تر در طولانی مدت می‌شود.

برگرفته از: CHETOR.COM  و wikihow

افزایش قدرت جنسی و داشتن روابط جنسی بهتر  و افزایش قوای جنسی و افزایش میل جنسی و تقویت کننده میل جنسی و بهتر کردن رابطه جنسی و چگونه رابطه جنسی را بهتر کنیم را در ادامه بخوانید

روابط جنسی می تواند همواره لذت بخش ترین و در عین حال استرس زا ترین تجربه ای باشد که با آن مواجه هستید. زمانی که ما فردی را پیدا می کنیم که بعنوان شریک خود هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی برایمان جذاب است جدا از غریزه های حیوانی و جذابیت های شهوانی احساس پیچیده ای را در خصوص وی تجربه می کنید که می تواند برایتان جالب باشد. عوامل بسیاری در ایجاد یک رابطه جنسی خوب می توانند تاثیر بگذارند. در این مقاله از ۷ گنج قصد داریم توصیه هایی در خصوص داشتن روابط جنسی بهتر و افزایش قدرت جنسی زوجین به شما ارائه دهیم تا بتوانید به کمک آن ها تجربه ی بهتری در داشتن یک رابطه جنسی خوب داشته باشید.

5 توصیه برای داشتن روابط جنسی بهتر

برخی از ویژگی های فیزیکی و سلامت شما می تواند برای داشتن روابط جنسی بهتر تاثیر مستقیم بگذارد. شما در حین رابطه جنسی فعالیت های فیزیکی مختلفی را انجام می دهید و بخش های متنوعی از بدن تان درگیر می شوند. سیستم قلبی و عروقی و همچنین عضلات به شدت در این روند درگیر می شوند. قلب سالم و عروق فعال و همچنین قدرت عضلانی بالا می تواند در داشتن روابط جنسی بهتر به شما کمک کند. در این مقاله با ما باشید تا برخی از توصیه های سلامتی و استقامتی را برای تجربه روابط جنسی بهتر به شما بگوییم.

  1. قلب برای استقامت

اگر در حین روابط جنسی اولین چیزی که متوجه آن می شوید تنفس شدید و یا تعریق تان است این بدان معناست که  قلب شما در حین روابط شما را به خوبی همراهی نمی کند. باید تمریناتی برای عملکرد بهتر قلب تان و درنتیجه بالا بردن سلامت کلی بدن تان انجام دهید تا بتوانید روابط جنسی بهتری را هم تجربه کنید. تمرینات قلبی مانند دویدن، طناب زدن، شنا و دوچرخه سواری سبب می شود که استقامت هوازی قلب تان بیشتر شده و دیرتر خسته شوید. به علاوه باید وزن تان را هم مدیریت کنید و اجازه ندهید اضافه وزن عملکرد قلب تان را دشوار کند.

در ادامه توصیه هایی در خصوص تمرینات گفته شده و میزان زمان آن ها برایتان داریم.

  • دویدن: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز
  • طناب زدن: ۵ تا ۲۰ دقیقه در روز
  • شنا کردن: ۳۰ دقیقه در روز
  • دوچرخه سواری: ۳۰ دقیقه در روز

توجه داشته باشید که قبل و بعد از تمرینات بدن تان راگرم کنید. فراموش نکنید که در این تمرینات هدف اصلی بهبود عملکرد قلب تان است. پس در حین تمرینات سعی در بیشتر کردن تایم یا مسافت پیموده شده داشته باشید تا قلب تان همواره روند سعودی بهتری داشته باشد.

  1. افزایش قدرت جنسی از طریق کار کردن روی عضلات

چیزی که بهتر است روی آن تمرکز داشته باشید استقامت عضلانی و عملکرد بهتر آنهاست. عضلاتی مانند عضلات ران ها و شکم و ستون فقرات بیشتر در روابط جنسی دخالت دارند. می توانید با برخی تمرینات مختلف قدرت آن ها را تثبیت کنید. به علاوه پاها هم نقش موثری در این روند دارند. به خصوص ایستادن در حین روابط با پاهای ضعیف برای تان دشوار خواهد بود. همچنین بهبود عملکرد زانو نقش موثری دارد. در ادامه چند تمرین به شما پیشنهاد می کنیم که می تواند این عضلات را قوی تر کند.

  • اسکات هالتر جهت افزایش توان پاها

اسکات هالتر سنگین:  این تمرین به خصوص اگر حس می کنید که پاهای ضعیفی دارید یا هنگام ایستادن کم می آورید به دردتان می خورد. کافی است در ورزشگاه با فرم مناسب قرار گرفته و از وزنه های متناسب با اندام تان کمک گرفته و ۳ تا ۸ بار بالا ببرید. این تمرین هم برای مردان و هم زنان مناسب است.

اسکات هالتر

  • تمرین Zercher squat

اسکات زرکر: در این تمرین به روی پشت خوابیده و سعی کنید با بدن تان یک پل بسازید. می توانید وزنه های سبک را هم روی بدن تان قرار داده و برای استقامت بیشتر از آن ها کمک بگیرید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار در هر ست تکرار کنید.

اسکات زرکر

  • تمرین Glute bridge

این تمرین برای تقویت عضلات ران های شما عالیست و داشتن ران های قدرتمند موجب افزایش قدرت جنسی شما می شود. می توانید در هر ست ۱۰ تا ۱۵ بار تمرین را انجام دهید.

می توانید برای تمرین بیشتر تعداد ست ها را بیشتر کرده و تکرار را همان ۱۰ تا ۱۵ بار نگه دارید.

تمرین Glute bridge

  • تمرین Hyperextensions

این تمرین برای تقویت ستون فقرات و استقامت بیشتر در این ناحیه توصیه می شود. می توانید این تمرین ها را در بسیاری از سالن های ورزشی و حتی خانه ها انجام داده و امکانات خاصی نمی خواهد. کافی است روی یک سطح شیب دار قرار گرفته سعی کنید خم شود. می توانید از بلندی صندلی استفاده کنید یا با چند پشتی ارتفاع آن را بیشتر کنید. توصیه می شود این تمرین را ۲ تا ۳ ست و در هر ست ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

تمرین Hyperextensions

  • تمرین Ab wheel rollout

این تمرین نیز برای تقویت عضلات شکم توصیه می شود. انجام آن نیز به راحتی امکان پذیر است. با انجام این تمرین روابط جنسی بهتر را تجربه کرده و دیرتر خسته می شوید و باعث افزایش قدرت جنسی شما میشود. انجام سه ست از این تمرین توصیه می شود.

افزایش قدرت جنسی

  • تمرین Cross body crunch

با انجام این تمرین می توانید استقامت خود را برای دیرتر خسته شدن و قوی تر بودن کلی بدن تان بالا ببرید. ۲ تا ۳ ست این تمرین توصیه می شود.

بهتر است ترکیب این تمرینات را برای ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

  1. افزایش قدرت کلی بدن و در نتیجه افزایش قدرت جنسی شما

اینکه قدرت بدنی بالایی داشته باشید نقش به سزایی در داشتن روابط جنسی بهتر و افزایش توان جنسی شما دارد. بهتر است اگر حس می کنید دچار ضعف بدنی هستید یا زودتر از حد تصور خسته می شوید خودتان را تقویت کرده و قدرت بدنی تان را بالا ببرید. در ادامه برای بالا بردن قدرت بدنی ورزش هایی به شما توصیه می شود.

ورزش Plank

  • ورزش Plank

شنا رفتن در بالا بردن قدرت بدنی نقش بالایی دارد. برای تمرین Plank  روی زمین به شکم خوابیده و سعی کنید به کمک دست ها و بازوهای تان بدن تان را از زمین جدا کنید. سپس روی پنجه پا قرار بگیرید. در این حالت ساعدتان کاملا روی زمین قرار گرفته و وزن تان را تحمل می کند. اگر شنا رفتن را تازه شروع کرده اید این تمرین در ابتدا مناسب است. سعی کنید کمی در این حالت مانده و بعد تا نزدیک سطح زمین پایین بیایید.

روابط جنسی بهتر

  • روابط جنسی بهتر از طریق شنا سوئدی

این ورزش در تقویت ماهیچه های سه سرتان موثر است. در این نوع شنا باید کاملا روی ماهیچه های بازو خود بلند شوید. به عبارتی تنها کف دست ها و سر پنجه های تان روی زمین می مانند و وزن بدن تان کاملا روی بازوهای تان اعمال می شود.

روابط جنسی بهتر

  • بارفیکس و افزایش قدرت جنسی

این تمرین برای قوی کردن عضلات دوسر بازو و عضلات قسمت پشتی شما بسیار موثر است. اگر حس می کنید که در بلند کردن این قسمت از بدن خود از زمین مشکل دارید یا به اندازه کافی سریع و قوی نیستید این تمرین مناسب شماست. انجام ۳ تا ۴ ست این تمرین توصیه می شود.

این تمرینات نیز برای ۲ تا ۳ بار در هفته مناسب هستند.

  1. تمرینات لگن برای افزایش قدرت جنسی

لازم نیست برای انجام این تمرینات حتما به سالن بروید. این تمرین کمک می کند تا اندام جنسی قوی تری داشته باشید و خون رسانی به این قسمت ها را بهبود بخشید. این تمرینات برای مردان و زنان در شکل های متنوع وجود دارد. می توانید با یک سرچ ساده چند تمرین مناسب خودتان پیدا کنید. انجام این قسم تمرینات برای ۱۰ تا ۱۵ بار در هر ست و به مدت ۵ ثانیه توصیه می شود.

  1. بهبود انعطاف پذیری حرکت پاها و باسن

روابط جنسی بهتر

تمرین کشش شیر موجب روابط جنسی بهتر می شود

اگر نمی خواهید در حین روابط جنسی دچار گرفتگی عضلانی شوید این تمرین مناسب شماست. این تمرین کمک می کند تا بدن نرم تر و منعطف تری داشته و راحت تر بتوانید روابط تان را به اتمام برسانید. این تمرین به قوی شدن و انعطاف پذیری بیشتر عضلات لمسی پا، عضلات امتداد چهار، کشش فلکسور هیپ و کشاله ران کمک می کند.

توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرین ها بهتر است ابتدا کمی بدن تان را گرم کرده و بعد شروع کنید. توصیه می شود این تمرینات را در صبح یا شب یا حتی کمی قبل از روابط جنسی انجام دهید. اما بهتر است برای بازخورد بهتر این تمرینات را در لیست تمرینات روزانه خود قرار داده و به فکر تقویت عضلات کلی بدن و بهبود سطح سلامتی تان باشید.

تنها با اختصاص دادن چند ساعت در هفته به ورزش و انجام تمرینات ورزشی شانس این را دارید که قدرت جنسی خود را افزایش داده و روابط جنسی بهتری را تجربه کنید. با انجام منظم این تمرینات تنها برای چند مدت می توانید تاثیر شگفت انگیز آن را ببینید.

منبع : 7 گنج

درمان سریع سرماخوردگی و درمان فوری سرماخوردگی و راه فوری برای درمان سرماخوردگی و درمان سریع سرماخوردگی و گلودرد و درمان فوری گلودرد و درمان سریع سرفه و گلودرد را در ادامه بخوانید

خوابیدن و استراحت کردن باعث می شود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابد و همه توانایی خود را برای مبارزه با ویروس سرما خوردگی استفاده کند.

 درد وخارش گلو، سرفه خشک و کوتاه و گرفتگی بینی از علائم رایجی هستند که معمولا” همه ما در هنگام سرماخوردگی از آنها رنج می بریم ، بنابراین طبیعی است که همه ما از این بیماری متنفریم.

معمولا” درمان کامل سرما خوردگی حدود ۵ روز طول می کشد اما اگر ما رژیم غذایی و روش زندگیمان را تغییر دهیم می توانیم سریعتر از دست این بیماری ویروسی خلاص شویم.

آب بنوشید :

وقتی بدن ما با سرماخوردگی مبارزه می کند نوشیدن مایعات خیلی اهمیت دارد و به بدن ما خیلی کمک می کند. بنابراین حداقل ۶ لیوان در روز آب بخورید. علاوه بر آب ، از آب میوه ها و آب سبزیجات طبیعی و شیرین نشده نیز می توانید استفاده کنید اما از مصرف نوشیدنیهایی مثل قهوه ، چای سیاه غلیظ و سودا خودداری کنید. زیرا این نوشیدنیها به جای آنکه به بدن شما آبرسانی کنند ، آب بدن شما را کم می کنند.

نوشیدن آب زیاد به بدن شما کمک می کند که سموم و مواد زائد را سریعتر دفع کند و باعث می شود که خون و سلولهای شما به خوبی کار کنند.

بخوابید:

وقتی می خوابید و یا استراحت می کنید ، در واقع به بدنتان اجازه می دهید که همه انرژی خود را برای مبارزه با سرماخوردگی بکار گیرد.

خوابیدن و استراحت کردن باعث می شود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما افزایش یابد و همه توانایی خود را برای مبارزه با ویروس سرما خوردگی استفاده کند. بنابراین حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و علاوه بر آن در طول روز هم حتما” چند خواب کوتاه داشته باشید.

مواد مقوی مصرف کنید:

وقتی بدن شما با سرماخوردگی مبارزه می کند برای اینکه قوی باقی بماند و بتواند درمقابل این بیماری از خود دفاع کند ، به انرژی و غذای مقوی احتیاج دارد.

از خوردن غذاهای سرخ شده ، شور ، چرب و شیرین خودداری کنید در عوض از غذاهایی استفاده کنید که سبک و مغذی باشند و هضم آن ها برای بدن آسانتر باشد. برای مثال میوه ها ، سبزیجات ، غلات و پروتئینهای بدون چربی که سرشار از مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند برای بدن بیمار بسیار مفید ند.

غذاهای آبدار به درمان سرماخوردگی خیلی کمک می کنند. برای مثال سوپ مرغ با رشته فرنگی برای درمان سریع سرماخوردگی بسیار مفید است.

سوپ مرغ دارای خواص غیر التهابی است و حرکت موکوس ها را بطور موقتی تسریع می کند و در نتیجه منجر به تسکین احتقاق(گرفتگی بینی ) و کاهش زمان تماس ویروس با پوشش داخلی بینی می شود.

دارو :

داروهای زیادی برای درمان سرماخوردگی وجود دارد اما پیشنهاد می کنیم که وقتی نشانه های سرماخوردگی آغاز شد شما هر روز ۴ وعده و در هر وعده ۴۰۰ میلی گرم ویتامین سی به همراه آب فراوان مصرف کنید و علاوه بر آن هر ۶ ساعت یکبار یک قرص زینک مصرف کنید.

منبع : پزشکان بدون مرز

چگونه از پوست خود مراقبت کنیم و برنامه کامل مراقبت از پوست و برای مراقبت از پوست چه باید کرد و راه های مراقبت از پوست و مراقبت از پوست و مراقبت از پوست صورت را در ادامه بخوانید

پوست بدن و صورت اگرچه ارتباط مستقیم با محیط بیرون دارد اما بافت بسیار ظریف و حساسی است که نیاز به توجه و مراقبت ویژه دارد. باید تمیز نگه داشت و علاوه برآن مواد مغذی به آن رساند که این کار هم از طریق تغذیه مناسب و هم از طریق مراقبت های بهداشتی پوست صورت می گیرد. ازطرفی باید پوست را درمقابل عوامل حساسیت زا حفظ کرد.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،  شاید عده زیادی ندانند که چگونه از پوست خود محافظت کنند و یا این که عده ای از آن مراقبت می کنند اما نتیجه معکوس می گیرند .  بنابراین برای حفاظت و مراقبت باید ساختار آن را شناخت و سپس برای داشتن پوست سالم اقدام کرد.

 

 شما چه قدر پوست خود را می شناسید؟
پوست را از نظر ویژگی می توان به چند دسته تقسیم بندی کرد که عبارت است از: طبیعی، خشک، چرب، ترکیبی و حساس که هریک دارای ویژگی متفاوتی است.
این که شما بدانید چه نوع پوستی دارید، برای رعایت نکات بهداشتی از اهمیت زیادی برخوردار است؛ زیرا مراقبت نادرست از پوست به مشکلات متعددی ازجمله ایجاد آکنه و جوش سرسیاه منجر می شود.

 

علاوه بر این با تشخیص دادن نوع پوست خود می توانید درخصوص تهیه محصول آرایشی و بهداشتی مناسب، تصمیم صحیحی بگیرید. ویژگی هر نوع پوست به ساختار ژنتیکی، رژیم غذایی، میزان استرس و محصولات آرایشی مورد استفاده ارتباط دارد. به مطلبی از «Readers digest» دراین خصوص توجه کنید.
۱) پوست معمولی؛ دارای میزان چربی مناسبی است و منافذ پوست اندازه عادی دارد. این نوع پوست نرم، شفاف با بافت صاف است. از آن جایی که پوست معمولی نه خیلی چرب و نه خیلی خشک است، نگه داری از آن آسان است و به ندرت آکنه و تغییر رنگ دراین نوع پوست دیده می شود. برای تشخیص این که آیا پوست معمولی دارید یا نه، صورت خود را با آب خالی و به طور کامل شست و شو دهید و سپس با حوله خشک کنید.

 

 یک دستمال کاغذی سفید بردارید و به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست قرار دهید. اگر لایه یکنواخت از چربی روی دستمال دیده بشود، این به آن معناست که پوست شما معمولی است. توجه داشته باشید حتی اگر پوست معمولی دارید، احتمال بروز جو ش های سرسیاه و آکنه بازهم وجود دارد.
۲) پوست خشک؛ ویژگی این پوست از منافذ کوچک و نوعی ماده چربی به نام «sebum» که نقش محافظ و نرم کننده پوست را دارد، مشخص می شود و به علت کمبود رطوبت طبیعی، اغلب پوسته پوسته می شود. این نوع پوست ظاهر ظریفی دارد و نسبت به تغییرات اقلیمی مانند باد، دما و رطوبت آسیب پذیر است.

پوست خشک شکننده، شفاف و لکه دار است. برای پی بردن به این که آیا پوست خشک دارید یا نه، صورت خود را با آب بشویید و سپس خشک کنید. سپس به مدت ۱۰ دقیقه دستمال کاغذی را روی پوست خود قرار دهید.

اگر دستمال کاغذی به وسیله چربی پوست تغییر رنگ نداد نشانه خشک بودن پوست است. این افراد اغلب هنگام شست وشوی صورت با آب خالی احساس آزردگی می کنند.
بهترین مراقبت برای این پوست مرطوب کردن آن است.

اما قبل از مرطوب کردن، بااستفاده از ماده تمیز کننده (scrub) پوست مرده را از سطح پوست بزدایید. بهتر است از کرم های مرطوب کننده استفاده و روزی ۲ بار پوست خود را تمیز و مرطوب کنید.
۳) پوست چرب؛ این نوع پوست بیش از حد چربی که پوست نیاز دارد، تولید می کند. بنابراین پوست ظاهر چرب دارد. به علت رسوب چربی بیش از حد منافذ روی آن بند می آید و به آکنه و جوش های سرسیاه تبدیل می شود. پوست چرب دارای ظاهری زبر با منافذ بزرگی است. صورت این نوع افراد به خصوص بینی، پیشانی و چانه برق می زند. برای تشخیص این نوع پوست پس از شست وشوی صورت با آب و خشک کردن به مدت ۱۰ دقیقه دستمال کاغذی را روی پوست خود قرار دهید.

وجود چربی زیاد روی دستمال کاغذی نشانه چرب بودن پوست است. این نوع پوست پس از شستن بلافاصله چرب می شود. پوست چرب نسبت به آکنه و جوش های سرسیاه مستعد است و باید تحت مراقبت های شدید قرار بگیرد. برای کاهش دادن رسوب چربی پوست را با محلول شست وشوی صورت که فاقد چربی است، بشویید و به طور مرتب روی آن را از پوست مرده تمیز کنید.
نیازی به استفاده از کرم مرطوب کننده نیست.
۴) پوست ترکیبی؛ این نوع پوست نه خیلی چرب و نه خیلی خشک است بلکه ترکیبی از هر ۲ نوع پوست است. در قسمت های خاص صورت اغلب در پیشانی، بینی و چانه چربی را نگه می دارد درحالی که قسمت های دیگری ازجمله گونه و دورچشم خشک است. برای تشخیص دادن این نوع پوست، پس از شست و شو وخشک کردن، صورت خود را با استفاده از دستمال کاغذی به آرامی پاک کنید. وجود چربی تنها در برخی از قسمت های صورت نشانه پوست ترکیبی است.

 

بیشتر افراد دارای این نوع پوست به هنگام انتخاب محصولات آرایشی سردرگم می شوند. تمیز و مرطوب کردن پوست سبب متعادل شدن چربی در صورت می شود. قسمت های چرب را به طور منظم تمیز و قسمت خشک را نیز به طور منظم چرب کنید.
۵) پوست حساس؛ این نوع پوست نسبت به چند نوع عامل از جمله آب و هوا، دما و مواد شیمیایی آسیب پذیر است. برای شناسایی این نوع پوست باید عواملی را که به پوست شما آزار می رساند، درنظر بگیرید. اگر کار زیبایی روی پوست مانند برداشتن ابرو در خانم ها ناراحتی پوستی ایجاد می کند، پس پوست حساسی دارید.

 

برای محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی، تغییر در آب و هوا و دما از لوسیون های ضدآفتاب و مرطوب کننده استفاده کنید. تمیز کردن و زدودن سلول های مرده و مرطوب کردن پوست به طور مرتب باعث شادابی پوست می شود. ازمحصولات بهداشتی ملایم استفاده کنید و از آرایش کردن بپرهیزید.

 

* تاثیر مواد غذایی گوناگون در مراقبت از پوست :

● آب :
نوشیدن مقادیرکافی آب در هرروز ، به پوست کمک می کند که ظاهری صاف ، نرم ،انعطاف پذیرو جوان تر داشته باشید.
● ویتامین c:
ویتامین cبه بدن کمک می کند تا با عفونتها و بیماریها مبارزه نماید .سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیزبهبود بیماری را تسریع می کند.
مرکبات ، توت ها ، کوجه فرنگی ، گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.
● چای سبز:
چای سبز غنی از اکسیدان ها است . همچنین نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول ، تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطانها می شود .
با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید، در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می کنید.
● سویا:
پروتئین های سویا غنی از آمینو اسیدها ، ویتامین E و بسیاری از آتی اکسیدان ها هستند . این موارد موجب می شوند که پوست ، مرطوب و بدون چروک باقی بماند
اسیدهای چرب ضروری :
اسیدهای چرب ضروری (EFAS) مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوندبه عملکرد سلولی کمک می کند . مانند سایرغذاهای مفید ، اسیدهای چرب ضروری به سلول ها کمک می کند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست ، جلوگیری از ایجاد لک های پوستی ، کاهش چروک ها ، بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.
● شیر:
شیر غنی از کلسیم ، ویتامین های B۲ ،B۱۲و D است . کلسیم به همراه ویتامین D که اقزایش دهنده جذب کلسیم می باشد . به حفظ استخوانهای محکم و دندانهایی سالم کمک می کند .
ویتامین B۲و B۱۲ برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ، ضروری است . این مواد کمک می کند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند .
● سبزیجات :
سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین A,E,C و آهن فیبرهستند . که برای زیبایی چهره مهم است .
● ماست :
از آنجا که ماست یک فرآورده لبنی است تمام خواص شیر برای آن قابل ذکر است .
ماست همچنین حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم غذا موادغذایی کمک کرده ، سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود ، می تواند سبب آبرسانی و پاکسازی پوست شود.
● سیر:
این ماده اعجاب انگیز سبب کاهش فشارخون ، کاهش کلسترول و حتی پیشگیری از سرطان می شود. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها است که کمک می کند شما جوان بمانید.
● شکلات :
شاید شکلات بهترین ماده غذایی برای حفظ سلامتی در دنیا نباشد اما از طریق افزایش میزان اندورفین ها و سروتونین اثرات مثبتی برروی خلق و خوی شما می گذارد. و سبب آرامش و احساسی خوشایند در شما می شود

 

* نکاتی که رعایت آنها بسیار مفید است :

برس های لوازم آرایشی می بایست حداقل ۲ مرتبه در ماه تمیز شوند. وسایل مذکور را برای مدت زمان ۱۰ دقیقه در محلول آب و صابون بخیسانید و سپس کمی نرم کننده و یا شامپوی بچه به آن اضافه کنید. آنها را به دقت بشویید و سپس با یک حوله نرم آب اضافی آنها را گرفته و به صورت عمودی در یک لیوان قرار دهید (به طوریکه ته آنها کف لیوان قرار بگیرد) تا به طور کامل خشک شوند.

 

از پوست خود در مقابل آلودگی هوا محافظت کنید. برای انجام این کار باید از یک کرم مرطوب کننده استفاده کنید. کرم جذب پوست می شود و مانند سدی از نفوذ آلودگی به درون پوست شما جلوگیری می کند. استفاده از کرم های مرطوب کننده ای که شامل ویتامین های A , E , C هستند، ارجعیت دارد .

 

برنامه ورزشی مناسب مانند ایروبیک نه تنها باعث شادابی پوست می شود بلکه جریان خون را تنظیم کرده و برای سلامت بدن نیز مفید است. بدن در هنگام ورزش تعرق کرده و نوعی محصول مرطوب کننده طبیعی بر روی پوست شما تولید می شود. یکی از پژوهشگران دارویی ساختگی را پیشنهاد می کند که آشنایی با آن خالی از لطف هم نیست.

 

 آب نصف لیمو را در یک فنجان ماست بچکانید، آنرا در یخچال نگهداری کنید و هر شب قبل از خواب آنرا مانند یک کرم بر روی پوست خود بمالید.

 

شما حتی می توانید پس از اینکه ماست به خوبی جذب پوست شد بر روی آن از یک لایه نازک کرم مرطوب کننده نیز استفاده کنید. با مصرف مداوم، طی ۳ الی ۴ هفته متوجه تغییر رنگ پوست خود خواهید شد.  پوست شما قطعا لطیف تر و جوان تر خواهد شد. تا آنجا که می توانید استرس را کاهش دهید.

 

افرادی که تحت فشار و تنش های بی حد و حصر هستند از شرایط پوستی نامناسبی برخوردارند. معمولا به دلیل استرس جوش و آكنه های بد قیافه ای بر روی پوست شما ظاهر می شوند که ممکن است تاثیر آن ها تا مدت زمانی طولانی بر روی پوست شما باقی بماند. بنابر این خوب است تا در طول روز زمانی را به مدیتیشن و تمدد اعصاب اختصاص دهید.

 

به اندازه کافی استراحت کنید و برای جلوگیری از بروز گودی های دور چشم و پف صورت، در هنگام استراحت به پشت خود بخوابید تا آب اضافی در این نقاط جمع نگردد. می توانید با استفاده از یک پوشش نازک بر روس سر و یا هد بند از تماس موها با پوست صورت خود جلوگیری کنید. همیشه به خاطر داشته باشید که استرس بیش از حد به همان اندازه که می تواند بر روی چهره شما تاثیر منفی بگذارد قادر است تا سلامت کل بدن شما را نیز به مخاطره بیندازد.

منبع : پزشکان بدون مرز

كاهش وزن و بهترين روش براي كاهش وزن و كاهش وزن در كوتاه ترين زمان و ٢٠ توصيه براي كاهش وزن و كاهش وزن بدون عوارض و راه هاي كاهش سريع وزن و كاهش سريع وزن و لاغري را در ادامه بخوانيد...

اضافه وزن و چاقی از مشكل‌‌هایی است كه افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. روش‌های مختلفی هم برای كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد كه البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند. همواره رژیم كم‌كالری در كنار یك برنامه ورزشی منظم، كلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نكته‌های ریزی هم می‌تواند از منحرف‌شدن در این راه جلوگیری كند.

توصیه اول کاهش وزن – بیشتر آب بنوشید

قبل از باز كردن بسته چیپس‌، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.

توصیه دوم کاهش وزن – آخر شب غذا نخورید

بعد از خوردن شام، خوردن خوراكی جلوی تلویزیون یكی از عادت‌هایی است كه رژیم (محدود از كالری) را می‌شكند. به شما پیشنهاد می‌كنیم در آشپزخانه‌تان را در ساعت‌های پایانی روز ببندید یا فقط به خودتان اجازه خوردن میان‌وعده‌های كم‌كالری بدهید.

توصیه سوم کاهش وزن – از خوراکی مورد علاقه‌تان لذت ببرید

به جای اینكه به‌طوركلی از خریدن خوراكی‌های مورد علاقه‌تان در طول رژیم گرفتن صرف‌نظر كنید، آنها را در حجم كم بخرید. مثلا به جای یك جعبه شیرینی مورد علاقه‌تان، یك شیرینی تازه یا مقدار كمی آبنبات به جای یك بسته كامل آن بخرید. به این ترتیب می‌توانید از خوراكی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید و این كلید تعادل است.

توصیه چهارم کاهش وزن – با فلفل آشتی کنید

افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعم‌دار شدن غذا خواهد شد و شما را راضی نگه‌خواهد داشت. مزه خاص غذاهای ادویه‌ای باعث تحریك حس چشایی‌ می‌شود و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می‌كند. مثلا وقتی هوس خوردن یك آبنبات شیرین می‌كنید، می‌توانید انواع تند آن را انتخاب كنید. به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد.

توصیه پنجم کاهش وزن –  فقط ۱ بار در هفته خودتان را وزن كنید

كسانی كه به‌طور منظم خود را وزن می‌كنند، در كاهش وزن موفق‌تر هستند، اما بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌كنند فقط یك بار در هفته خود را وزن كنید تا به‌دلیل نوسان‌های روزانه از ادامه دادن رژیم منصرف نشوید. هنگامی كه خودتان را وزن می‌كنید، یادتان باشد كه در یك زمان مشخص از روز این كار را انجام دهید، البته در روز مشخصی از هفته و با یك وزنه و با لباس مشابه.

توصیه ششم کاهش وزن – وزنتان را آهسته پایین بیاورید

اگر وزنتان را سریع پایین بیاورید، در صورتی كه در خوردن زیاده‌روی كنید، به همان سرعت به حالت اول برمی‌گردد. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌كنند هفته‌ای نیم تا یك كیلوگرم وزن كم كنید.

توصیه هفتم کاهش وزن – در هر وعده غذایی‌ پروتئین بخورید

پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد، به‌خصوص در مقایسه با زمان‌هایی كه در وعده غذایی‌تان كربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد. این عادت غذایی هم باعث حفظ بافت عضلانی بدن می‌شود و هم به سوختن چربی‌ها كمك می‌كند بنابراین همیشه مطمئن باشید منابع پروتئینی مانند فرآورده‌های دریایی، گوشت قرمز بدون‌ چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان‌وعده‌هایتان وجود دارد.

توصیه هشتم کاهش وزن – هرروز صبحانه بخورید

یكی از راه‌های موفقیت در رژیم لاغری آن است كه صبحانه بخورید و وزن كم كنید. بسیاری از مطالعه‌ها نشان داده‌اند این باور درست است. در واقع نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی كنید و در وعده‌های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید.

توصیه نهم کاهش وزن – کم‌کالری‌ها را ترجیح بدهید

به جای موادغذایی پركالری مانند پیتزا، سبزی‌های تازه را فریز كنید، پاستاهای سبوس‌دار بخرید، پنیر كم‌چرب، گوجه‌فرنگی كنسرو شده، لوبیای كنسرو‌شده، سینه مرغ نیمه‌آماده برای كباب كردن و انواع سالاد سبزی‌های تازه را ذخیره كنید.

توصیه دهم کاهش وزن – یك فنجان ماكارونی را با یك فنجان سبزی تازه عوض كنید

با خوردن كمتر ماكارونی یا نان و مصرف سبزی بیشتر، می‌توانید به راحتی وزنتان را پایین آورید و سایز كم كنید. به این ترتیب می‌توانید ۱۰۰ تا ۲۰۰ كیلوكالری در دریافت انرژی صرفه‌جویی كنید.

توصیه یازدهم کاهش وزن – آدامس بدون شكر بجوید

وقتی می‌خواهید از خوردن یك میان‌وعده چاق‌كننده اجتناب كنید، می‌توانید یك آدامس بدون قند بجوید. ‌جویدن آدامس باعث تنظیم تنفس‌ خواهدشد و به كنترل احساس گرسنگی‌ كمك می‌كند و در كاهش وزن موثر خواهد بود. این موضوع باعث می‌شود كه غذای كمتری میل كنید. علاوه بر این، اگر یك برنامه ورزشی منظم هم داشته باشید، باعث موفقیت رژیم لاغری‌تان خواهد شد.

توصیه دوازدهم کاهش وزن – وعده‌هایتان را کوچک‌تر کنید

اگر كمتر از مقدار انرژی‌ای كه می‌سوزانید، دریافت كنید، وزنتان كم خواهد شد. البته در صورتی كه هر وقت گرسنه می‌شوید، مقدار كمی كالری دریافت كنید. مطالعه روی افرادی كه ۴ تا ۵ وعده یا میان‌وعده در روز دریافت كرده‌اند، نشان می‌دهد این افراد بهتر می‌توانند وزنشان را پایین آورند و اشتهایشان را كنترل كنند. متخصصان در این خصوص توصیه می‌كنند كالری روزانه‌ را با مصرف وعده‌ها و میان‌وعده‌های كوچكی دریافت كنید و در طول روز از خوردنشان لذت ببرید. البته بهتر است شام آخرین وعده‌ای باشد كه می‌خورید.

توصیه سیزدهم کاهش وزن – كابینت را از پركالری‌ها خالی كنید

اگر در كابینت‌ها چیپس یا در فریزر بستنی دارید و در حال كاهش وزن هستید، نباید فراموش كنید كه داشتن این خوراكی‌های پركالری رژیم گرفتن را برایتان سخت خواهدكرد، بنابراین كابینت‌ها را از غذاهای چاق‌كننده خالی كنید. به این ترتیب مطمئن از خانه خارج می‌شوید و راحت‌تر پیاده‌روی خواهیدكرد

توصیه چهاردهم کاهش وزن – رژیمتان را سرشار از فیبر كنید

فیبر به هضم غذا كمك و از بروز یبوست پیشگیری می‌كند، سطح كلسترول را پایین می‌آورد و به كاهش وزن كمك می‌كند اما بیشتر افراد نیمی از فیبر مورد نیاز‌شان را دریافت می‌كنند. اگر خانم‌ها روزی ۲۵ گرم و آقایان روزی ۳۸ گرم یا ۱۴ گرم به ازای هر ۱۰۰۰ كیلوكالری فیبر دریافت كنند، از فواید این ماده مغذی برخوردار خواهندشد. یادتان باشد كه از منابع فیبر، ‌جو، انواع لوبیاها، غذاهای سبوس‌دار و انواع میوه‌ها و سبزی‌ها هستند.

توصیه پانزدهم کاهش وزن – به اندازه كافی بخوابید

هنگامی كه خود را از خواب كافی محروم كنید، بدنتان هورمون تحریك‌كننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می‌كند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی كه احساس سیری را در شما ایجاد می‌كند) كم می‌شود. خوابیدن كافی شما را سیر نگه می‌دارد و مانع از خوردن یك میان‌وعده غیرضروری خواهدشد.

توصیه شانزدهم کاهش وزن – بشقابتان را کوچک‌تر کنید

سفارش دادن غذا به اندازه بچه‌ها روش معقولی برای كم كردن میزان كالری دریافتی است. به این ترتیب بشقاب‌های غذای كوچك‌تری را سفارش می‌دهید و این كار باعث می‌شود غذای كمتری بخورید.

توصیه هفدهم کاهش وزن – از دوستان و خانواده‌تان كمك بگیرید

حمایت دیگران برای دستیابی به اهداف در كاهش وزن به شما كمك خواهد كرد بنابراین به اعضای خانواده یا دوستانتان در مورد اقدام‌هایی كه می‌خواهید انجام دهید، بگویید. ممكن است آنها هم به شما بپیوندند، غذا خوردنشان را اصلاح كنند و به تناسب اندام برسند.

توصیه هجدهم کاهش وزن – بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید

بهترین رژیم غذایی آن است كه در آن غذای زیادی باشد و باعث كاهش وزن شود. اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، كمتر احساس گرسنگی می‌كنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدكرد و فیبر زیادی به بدنتان می‌رسانید. به این ترتیب احساس سیری می‌كنید.

توصیه نوزدهم کاهش وزن – غذاهای تان را یادداشت كنید

یك كاغذ و قلم ساده به موفقیت در كاهش وزنتان كمك خواهدكرد. مطالعه‌ها نشان داده است نوشتن مقدار غذاها و نوشیدنی‌هایی كه میل كرده‌اید، نشان می‌دهد چه مقدار خوراكی مصرف كرده‌اید و به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد. وزن افرادی كه ۶ روز هفته این كار را می‌كنند، ۲ برابر افرادی كه فقط یك یا دو روز از هفته را در روزآمد غذایی ثبت می‌كنند، كم می‌شود.

توصیه بیستم کاهش وزن – موفقیت تان را جشن بگیرید

در صورتی كه ۴ كیلوگرم در ماه وزن كم كرده یا هر روز پیاده‌روی كرده‌اید، جشن بگیرید. پاداش كاهش وزن موفق شما برای آنكه به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا كنید، می‌تواند خرید یك CD، یك فیلم یا هر چیز دیگری باشد. البته در جشن پیتزا یا هر ماده غذایی پركالری‌ای را انتخاب نكنید.

 سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

 

 

قوی ترین ماسک لیفتینگ صورت و درمان افتادگی پوست صورت با ماسک و درمان افتادگی پوست صورت و ماسک محکم کننده پوست صورت و سفت کننده پوست صورت و ماسک برای پوست صورت را در ادامه بخوانید

با افزایش سن، نشانه‌های پیری به‌تدریج روی پوست ما پدیدار می‌شوند. با گذشت زمان، پوست حالت ارتجاعی طبیعی خود را از دست می‌دهد و این مسئله، زمینه‌ساز شل‌شدن و افتادگی پوست می‌شود. افتادگی پوست امری طبیعی است که نمی‌توان جلوی آن را گرفت؛ اما می‌توانیم میزان افتادگی پوست را کم کنیم و با رعایت نکاتی، زمان بروز این مشکل را به تأخیر بیندازیم.

اغلب افراد برای مقابله با مشکل افتادگی پوست به سراغ جراحی‌های زیبایی می‌روند. این جراحی‌ها، افزون بر هزینه‌های سنگین، معمولا یک سری عوارض جانبی هم در پی دارند.

خوشبختانه، برخی درمان‌های ساده‌ و آسانِ خانگی برای سفت کردن پوست وجود دارند که برای کاهش چین و چروک و خطوط پوست نیز مؤثر هستند. پیش از معرفی این روش‌ها، بهتر است کمی در مورد عوامل شل‌شدگی و افتادگی پوست صحبت کنیم.

چه عواملی باعث افتادگی و شل‌شدن پوست می‌شوند؟

 

افتادگی پوست - افتادگی پوست

افتادگی پوست، یکی از اصلی‌ترین نشانه‌های پیری است که روی پوست صورت بیش از سایر قسمت‌ها، خود را نشان می‌دهد. نخستین نشانه‌ی پیری، چین و چروک است. پوست چانه، گونه، بینی، گردن، بازوها و سایر قسمت‌های بدن با افزایش سن دچار افتادگی می‌شود. علل و عوامل اصلی افتادگی پوست را در ادامه شرح می‌دهیم:

  • با افزایش سن، سرعت سنتز کُلاژن در پوست کند می‌شود و در نتیجه، پوست به مرور کشش و سفتی خود را از دست می‌دهد.
  • بافت همبند پوست که از غضروف و استخوان‌های گوناگون محافظت می‌کند، با گذشت زمان ضعیف می‌شود.
  • حجم چربی‌هایی که به صورت یکنواخت در زیر پوست توزیع شده‌اند و پوست را صاف نگه می‌دارند، کاهش می‌یابند و توده‌هایی تشکیل می‌دهند. این توده‌ها بر اثر نیروی گرانش زمین دچار افتادگی می‌شوند.
  • قرارگیریِ بیش از حد در معرض نور خورشید، موجب از بین رفتن کلاژن و اِلاستین پوست و در نتیجه افتادگی پوست می‌شود. دود سیگار و آلودگی هوا نیز عوامل دیگری هستند که فرآیند شکل‌گیری چین و چروک را تسریع می‌کنند.
  • کاهش سریع وزن و بارداری نیز ممکن است موجب افتادگی پوست شود.

بنابراین، هم عوامل درونی و هم عوامل بیرونی در شل‌شدگی و افتادگی پوست نقش دارند. در ادامه‌ی این نوشتار، بهترین روش‌ها و ماسک‌های خانگی را برای رفع و جلوگیری از افتادگی پوست معرفی خواهیم کرد.

نسخه‌های خانگی برای سفت کردن پوست

 

۱. روغن‌های سفت‌کننده‌ی پوست

  • روغن نارگیل؛
  • روغن خردل؛
  • روغن رزماری؛
  • روغن بادام؛
  • روغن آووکادو؛
  • روغن ویتامین E؛
  • روغن ماهی؛
  • روغن زیتون؛
  • روغن گل پامچال؛
  • روغن آرگان.

۲. ماسک‌های سفت‌کننده‌ی پوست

  • ماسک سفیده‌ی تخم‌مرغ؛
  • ماسک موز؛
  • ماسک خاک‌رس.

 

۳. سایر نسخه‌های خانگی برای سفت کردن پوست

  • تفاله‌ی قهوه؛
  • نارون کوهی؛
  • ژل آلوئه‌ورا؛
  • زاج سفید؛
  • گوجه‌فرنگی؛
  • نمک اِپسوم یا نمک فرنگی؛
  • آبلیمو؛
  • ماست.

با ما همراه باشید تا ببینیم این نسخه‌های خانگی برای درمان افتادگی پوست به چه مواد اولیه‌ای نیاز دارند، چند بار باید استفاده شوند و چگونه به شما کمک می‌کنند پوستی زیبا داشته باشید.

بخش اول: روغن‌های سفت‌کننده‌ی پوست

۱. روغن نارگیل

روغن نارگیل - افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

روغن نارگیل اصل

روش استفاده:

  1. روی قسمت‌هایی از پوست که دچار افتادگی شده‌اند، روغن بمالید و با حرکات دایره‌ای رو به بالا پوست را ماساژ دهید.
  2. ماساژ را به مدت ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
  3. اجازه دهید روغن تا صبح روی پوست شما بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از رفتن به رختخواب می‌توانید از این روش استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

روغن نارگیل با نفوذ به لایه‌های عمقی پوست، به جوان‌سازی سلول‌های پوستی کمک می‌کند. این روغن پوست را تغذیه می‌کند و آن را مرطوب نگه می‌دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این روغن، اثر رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنند.


۲. روغن خردل

مواد مورد نیاز:

نصف فنجان روغن خردل

روش استفاده:

  1. روغن را حرارت دهید تا نیم‌گرم شود.
  2. پیش از استحمام، قسمت‌هایی را که دچار افتادگی پوست هستند و یا کل بدن را به روغن آغشته کنید و ماساژ دهید.
  3. ماساژ را به مدت پنج دقیقه و با حرکات رو به بالا ادامه دهید.
  4. پس از ماساژ دوش بگیرید.

تعداد دفعات استفاده:

می‌توانید از این روغن ۲ تا ۳ بار در هفته استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

روغن خردل پوست را سفت و درخشان می‌کند. با افزایش گردش خون براثر ماساژ با روغن، جوان‌سازی پوست صورت می‌گیرد. همچنین، سطح بالای ویتامین E موجود در این روغن، از پیری پوست و بروز چین و چروک پیش‌گیری می‌کند.

هشدار:

روغن خردل ممکن است موجب حساسیت پوستی شود. بهتر است پیش از ماساژ با این روغن، آن را روی قسمت کوچکی از بدن امتحان کنید.

۳. روغن رزماری

مواد مورد نیاز:

  • نصف خیار
  • یک قاشق غذاخوری روغن رزماری

روش استفاده:

  1. پوست خیار را بگیرید و آن را رنده کنید تا از آن یک مایع روان به دست بیاید.
  2. روغن رزماری را به خیار اضافه کنید و خوب به هم بزنید.
  3. مخلوطِ به‌دست‌آمده را روی صورت و سایر مناطقی که دچار افتادگی پوست هستند، بمالید.
  4. پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

هر ۳ یا ۴ روز یک‌بار، می‌توانید از این روش بهره بگیرید.

علت تأثیرگذاری روش:

این روغن گردش خون را بهبود می‌بخشد و افزایش گردش خون، پوست افتاده را سفت می‌کند. افزون بر آن، آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در این ماسک، تولید فیبروپلاست و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهند. این ماسک سرشار از کارنوزول و اسکوالین است که روند پیری پوست را کند می‌کنند.

۳. روغن بادام

مواد مورد نیاز:

روغن بادام

روش استفاده:

پیش از استحمام، روغن بادام را به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست خود ماساژ دهید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز یا دستِ‌کم یک روز در میان از این روغن استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

روغن بادام سرشار از ویتامین E است که پوست را مرطوب می‌کند. این روغن به طور محسوسی، افتادگی پوست را کاهش می‌دهد و پوست را به صورت طبیعی سفت می‌کند.

۴. روغن آووکادو

مواد مورد نیاز:

روغن آووکادو

روش استفاده:

  1. پوست افتاده و شل را با حرکات رو به بالا توسط روغن آووکادو به مدت ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
  2. یک ساعت یا بیشتر منتظر بمانید و سپس پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

روزی یک‌بار می‌توانید این کار را انجام دهید.

علت تأثیرگذاری روش:

روغن آووکادو، رطوبت‌رسانی قوی است که به لایه‌های عمقی پوست نفوذ می‌کند. این روغن سنتز کلاژن را سرعت می‌بخشد و به این ترتیب، پوست شما به طور چشمگیری سفت خواهد شد. این روغن حاوی ویتامین‌های B، A و E است که به سفت شدن پوست کمک می‌کنند.


۵. روغن ویتامین E

مواد مورد نیاز:

کپسول ویتامین E

روش استفاده:

  1. تعدادی کپسول ویتامین E را سوراخ کنید و روغن داخل آن را خارج کنید.
  2. این روغن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی پوست ماساژ دهید.
  3. اجازه دهید روغن تا صبح روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

روغن ویتامین E را می‌توانید هرشب پیش از خواب استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

ویتامین E برای سلامت، درخشش و سفتی پوست ضروری است. این ویتامین، آنتی‌اکسیدانی طبیعی است که از آسیب‌ِ رادیکال‌های آزاد به پوست جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود پوستی زیبا و سالم داشته باشید.

 

۶. روغن ماهی

روغن ماهی - افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

کپسول روغن ماهی

روش استفاده:

  1. کپسول‌ها را سوراخ کنید و روغن موجود در آن را روی پوست خود بمالید.
  2. دو دقیقه پوست خود را با روغن ماساژ دهید.
  3. می‌توانید روغن را تا صبح، روی پوست خود نگه دارید یا اینکه پس از یک ساعت، آن را بشویید.

همچنین می‌توانید هر روز یک کپسول روغن ماهی را به صورت خوراکی صرف کنید.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از خواب می‌توانید از این روغن بهره بگیرید.

علت تأثیرگذاری روش:

روغن ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب اُمگا می‌باشد که موجب آبرسانی و مرطوب کردن پوست می‌شوند. با افزایش گردش خون، میزان بازسازی سلول‌های پوست نیز بیشتر می‌شود. در پی استفاده از این روغن، پوست شما در مدتی کوتاه سفت و درخشان می‌شود.

هشدار:

اگر به ماهی یا فرآورده‌های آن آلرژی دارید، از این نسخه استفاده نکنید.


۷. روغن زیتون

مواد مورد نیاز:

روغن زیتون اصل

روش استفاده:

  1. پس از استحمام، پوست خود را خشک کنید.
  2. به مدت چند دقیقه تمام بدن خود را با روغن زیتون ماساژ دهید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز به جای لوسیونِ بدن از روغن زیتون استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

ماساژ با روغن زیتون، روشی مطمئن است که رطوبت پوست شما را حفظ می‌کند و باعث درخشندگی آن می‌شود. این روغن، سرشار از ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که پوست شما را سفت کرده و آن را در برابر آسیب‌ها مقاوم می‌سازند.

۸. روغن گل پامچال

مواد مورد نیاز:

روغن گل پامچال

روش استفاده:

  1. چند قطره روغن گل پامچال را روی انگشتان خود بریزید و با حرکات رو به‌ بالا صورت و گردن خود را با این روغن ماساژ دهید.
  2. ۵ تا ۷ دقیقه ماساژ را ادامه دهید.
  3. اجازه دهید روغن در طول شب روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر شب، پیش از رفتن به رختخواب این کار را انجام دهید.

علت تأثیرگذاری روش:

روغن گل پامچال حاوی گاما لینولنیک اسید (GLA) است که با کمک به سنتز کلاژن، چین و چروک، خطوط و افتادگی پوست را کاهش می‌دهد.

۹. روغن آرگان

روغن آرگان- افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

روغن آرگان

روش استفاده:

  1. چند قطره روغن آرگان به لوسیون خود اضافه کنید یا از این روغن به تنهایی برای ماساژ پوست‌تان استفاده کنید.
  2. اجازه دهید روغن در طول روز روی پوست‌تان بماند.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز هنگام مرطوب کردن پوست‌تان می‌توانید از این روغن استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

مواد مُغذیِ موجود در روغن آرگان با افزیش قابلیت ارتجاعی پوست، آن را سفت و کشیده می‌کنند. اثر ضد پیریِ روغن آرگان، توسط پژوهشگران به اثبات رسیده و عملا نیز تجربه شده است. بهره‌گیری منظم از این روغن، به شکلی محسوس، موجب کشیدگی و رفع افتادگی پوست خواهد شد.

بخش دوم: ماسک‌های سفت‌کننده‌ی پوست صورت

۱. ماسک سفیده‌ی تخم‌مرغ

مواد مورد نیاز:

  • ۱ عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ
  • یک قاشق غذاخوری عسل

روش استفاده:

  1. سفیده‌ی تخم‌مرغ را با عسل مخلوط کنید.
  2. ماسک را روی صورت خود پخش کنید و ۱۵ دقیقه منتظر بمانید.
  3. پس از این مدت صورت خود را با آب بشوئید.

تعداد دفعات استفاده:

برای داشتن پوستی سفت و کشیده می‌توانید از این ماسک ۳ بار در ماه استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

سفیده‌ی تخم‌مرغ سرشار از پروتئینِ آلبومین است و می‌تواند به شکلی مؤثر، قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. این ماده همچنین به بازسازی سلول‌های پوست کمک می‌کند و باعث طراوت و شادابی طبیعی پوست می‌شود. عسل نیز رطوبت پوست شما را حفظ می‌کند و با آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد، به جوان‌سازی پوست کمک می‌کند. این ماسک یکی از نسخه‌های مطمئن برای رفع افتادگی پوست است.

۲. ماسک موز

مواد مورد نیاز:

  • ۱ عدد موز رسیده
  • چند قطره آبلیموی تازه (اختیاری)

روش استفاده:

  1. موز را له کنید و آن‌ را روی تمام پوست صورت و گردن خود بمالید.
  2. می‌توانید چند قطره آبلیموی تازه داخل ماسک خود بچکانید.
  3. ۱۵ دقیقه منتظر بمانید و سپس پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

برای نتیجه‌گیری مناسب، هر هفته دوبار از این ماسک استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

موز سرشار از آهن، روی، پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های C، B، A و D است. موز رسیده‌ی له‌شده، عامل خوبی برای سفت‌ کردن پوست است؛ زیرا مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در آن، دارای خواص ضدپیری هستند. این ماسک همچنین به نرمی و رطوبت پوست کمک می‌کند.

۳. ماسک خاک‌رس

ماسک خاک رس - افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

  • ۲ قاشق غذاخوری رس سبز یا پودر رس بنتونیت
  • ۱ قاشق چای‌خوری پودر شیر خشک
  • آب

روش استفاده:

  1. شیر خشک و خاک‌رس را مخلوط کنید.
  2. آب را به این مخلوط اضافه کنید تا خمیری نرم به دست آید.
  3. این ماسک را روی گردن و صورت خود پخش کنید و منتظر بمانید تا خشک شود.
  4. پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پوست خود را بشویید.
  5. صورت خود را خشک کنید و با یک مرطوب‌کننده‌ی مناسب، صورت خود را مرطوب کنید.

تعداد دفعات استفاده:

یک‌بار در هفته از این ماسک استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

گِل رس سبز و بنتونیت هر دو برای پوست بسیار مفید هستند. این مواد، با جذب ناخالصی‌ها و پر کردن منافذ، پوست را صاف و نرم می‌کنند. همچنین بنا بر پژوهش‌ها، بهره‌گیری از خاک رس در ماسک‌های زیبایی موجب افزایش سنتز کلاژن می‌شود.

هشدار:

زمانی‌ که ماسک روی صورت‌تان قرار دارد، سعی کنید حرکت نکنید. حرف زدن، اخم کردن و خندیدن در زمان استفاده از ماسک، ممکن است باعث بروز چین و چروک شود.

بخش سوم: راهکارهای دیگر برای پیشگیری از افتادگی پوست

۱. پودر قهوه

مواد مورد نیاز:

  • ۱/۴ فنجان پودر قهوه
  • ۱/۴ فنجان شکر قهوه‌ای
  • ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا روغن زیتون
  • نصف قاشق چای‌خوری دارچین

روش استفاده:

  1. روغن نارگیل را حرارت دهید تا ذوب شود. سپس منتظر بمانید تا به دمای اتاق برسد.
  2. سایر مواد را با هم مخلوط کنید و سپس روغن نارگیلِ خنک‌شده را به آنها اضافه کرده و خوب به هم بزنید.
  3. چند دقیقه پوست‌تان را با این مخلوط و با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید.
  4. پوست خود را با آب ولرم بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

می‌توانید یک تا دوبار در هفته از این نسخه استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

کافئین موجود در قهوه، رطوبتِ بیش از حد پوست و رسوبات چربی را از بین می‌برد و موجب نرمی و سفت‌شدن پوست می‌شود. قهوه همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که روند پیری پوست را کند می‌کنند. دانه‌های درشت قهوه و شکر، پوست را لایه‌برداری کرده و به کشیدگی پوست کمک می‌کنند. روغن نارگیل نیز باعث آبرسانی بهتر به پوست می‌شود.

۲. نارون کوهی

مواد مورد نیاز:

  • محلول نارون کوهی
  • یک تکه پنبه

روش استفاده:

  1. پنبه را به محلول نارون کوهی آغشته کرده و آن را با حرکات ضربه‌ای به پوست گردن و صورت خود بمالید.
  2. ۵ دقیقه منتظر بمانید تا پوست‌تان خشک شود و دوباره مرحله‌ی ۱ را تکرار کنید.
  3. صورت خود را نشویید.
  4. شما همچنین می‌توانید از این محلول برای سایر قسمت‌هایی که دچار افتادگی پوست شده‌اند مانند بازوها و شکم استفاده کنید.

تعداد دفعات استفاده:

هرشب، پیش از رفتن به رختخواب از این محلول استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

نارون کوهی به طور معمول به عنوان قابض (جمع‌کننده‌ی بافت‌های پوستی) مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماسک منافذ پوست شما را جمع می‌کند و در نتیجه، موجب سفت شدن و کشیدگی پوست خواهد شد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در نارون کوهی مانع عملکرد آنزیم‌هایی می‌شوند که سطح کلاژن و الاستین پوست را کاهش می‌دهند.


۳. ژل آلوئه‌ورا

الوئه ورا - افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

  • یک برگ گیاه آلوئه‌ورا

روش استفاده:

  1. یک برگ آلوئه‌ورا را برش دهید و ژلی را که در میان برگ وجود دارد، خارج کنید.
  2. ژل تازه را روی پوست‌تان بمالید و مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه منتظر بمانید تا خشک شود.
  3. پوست‌تان را با آب بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

هر روز یک‌بار می‌توانید ار این ماسک استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

آلوئه‌ورا حاوی ترکیب‌های فیتوشیمیایی خاصی است که سلامت پوست شما را تضمین می‌کنند. این مواد موجب تغذیه‌ی پوست و رطوبت‌رسانی به آن می‌شوند و با محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر، از پیری زودرس آن جلوگیری می‌کنند. ژل آلوئه‌ورا همچنین، از افتادگی پوست پیشگیری می‌کند.

۴. زاج سفید

مواد مورد نیاز:

  • یک تکه زاج سفید
  • آب

روش استفاده:

  1. زاج سفید را در آب خیس کنید و سپس آن را به آرامی به صورت خود بمالید.
  2. صورت‌تان را پس از ۲۰ دقیقه بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

برای داشتن پوستی سفت و کشیده هر روز این کار را تکرار کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

زاج سفید، ماده‌ای مؤثر برای جلوگیری از افتادگی پوست است که هم به‌تنهایی به کار می‌رود و هم در صورت بهره‌گیری در سایر ماسک‌ها، می‌تواند خاصیت سفت‌کنندگی آنها را افزایش دهد. زاج سفید همچنین به عنوان یک ماده‌ی قابض، منافذ باز پوست را جمع می‌کند.

۵. گوجه‌فرنگی

مواد مورد نیاز:

  • یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک
  • یک تکه پنبه

روش استفاده:

  1. آب گوجه‌فرنگی را بگیرید و پنبه را به آن آغشته کنید.
  2. لایه‌‌ای نازک از آب گوجه‌فرنگی را روی پوست قسمت موردنظر بمالید.
  3. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه منتظر بمانید و سپس با آب تمیز پوست خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

دوبار در روز این کار را تکرار کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

آب گوجه‌فرنگی موجب تسکین و آرامش پوست می‌شود. این ماده یک تونر (تقویت‌کننده‌ی پوست) طبیعی به شمار می‌آید و می‌تواند به رفع افتادگی پوست کمک کند. همچنین، گوجه‌فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که رنگ پوست را روشن و آن‌ را درخشان می‌کنند.


۶. نمک اپسوم یا سولفات منیزیم

نمک اپسم - افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

  • ۱ تا ۲ فنجان نمک اپسوم
  • آب گرم
  • وان حمام

روش استفاده:

  1. وان را با آب گرم پر کنید و نمک اپسوم را به آب اضافه کنید.
  2. نمک را در آب حل کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه داخل وان ‌دراز بکشید.

تعداد دفعات استفاده:

۲ تا ۳ بار در هفته می‌توانید از این روش برای رفع مشکل افتادگی پوست کمک بگیرید.

علت تأثیرگذاری روش:

نمک اپسوم پوست را کشیده و چربی‌های اضافی را که موجب افتادگی پوست می‌شوند، از بین می‌برد. این ماده با افزایش گردش خون به سفت شدن پوست کمک می‌کند.

۷. آبلیمو

مواد مورد نیاز:

  • یک عدد لیمو
  • یک تکه پنبه

روش استفاده:

  1. آب یک عدد لیمو را بگیرید و با استفاده از پنبه آن را به صورت و گردن خود بمالید.
  2. بگذارید آبلیمو به مدت ۱۰ دقیقه روی صورت شما بماند.
  3. صورت خود را با آب بشویید و پس از خشک کردن آن، از یک مرطوب‌کننده‌ی مناسب استفاده کنید.

چنانچه پوستی حساس دارید، بهتر است پیش از استفاده، آبلیمو را با مقدار مساوی آب رقیق کنید.

تعداد دفعات استفاده:

دوبار در روز می‌توانید از این روش استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

خاصیت قابض بودن لیمو برای رفع افتادگی و سفت کردن پوست مفید است و ویتامین C موجود در لیمو نیز به سنتز کلاژن کمک می‌کند.

۸. ماست

ماست - افتادگی پوست

مواد مورد نیاز:

  • دو قاشق غذاخوری ماست
  • چند قطره آبلیمو

روش استفاده:

  1. ماست و آبلیمو را باهم مخلوط کنید.
  2. این مخلوط را به صورت خود بمالید.
  3. صورت خود را ۱۰ دقیقه با این مخلوط ماساژ دهید و اجازه دهید ۵ دقیقه روی صورت شما بماند و سپس صورت خود را بشویید.

تعداد دفعات استفاده:

۳ تا ۴ بار در هفته می‌توانید از این ماسک استفاده کنید.

علت تأثیرگذاری روش:

ماسک صورت ماست، معمولا به عنوان روشی طبیعی برای رفع افتادگی پوست توصیه می‌شود. اسید لاکتیک موجود در ماست باعث جمع شدن منافذ پوست و سفت شدن آن می‌شود. استفاده‌ی منظم و مداوم از این ماسک موجب درخشندگی پوست خواهد شد.

نگذارید پوست‌تان با گذشت زمان پیر و افتاده شود؛ حتی اگر فقط ۲۰سال سن دارید، به‌کارگیری این ماسک‌ها را آغاز کنید تا در ۶۰‌سالگی پوستی زیبا و سالم داشته باشید.

پاسخ متخصصان به پرسش‌های رایج درباره‌ی افتادگی پوست

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از افتادگی پوست

در کنار بهره‌گیری موضعی از ماسک‌ها و روغن‌های طبیعی، رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از افتادگی پوست بسیار اهمیت دارد. در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی می‌پردازیم که موجب سفت شدن پوست می‌شوند:

  • چای سبز خواص درمانی بسیاری دارد. بسیاری از مردم، برای حفظ تناسب اندام چای سبز مصرف می‌کنند. چای سبز همچنین به سم‌زدایی پوست نیز کمک می‌کند و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که موجب تسریع تولید و بازسازی کلاژن و در نتیجه سلامت و استحکام پوست می‌شوند.
  • برای کمک به بدن خود برای ساخت عضله، کلاژن و الاستین، در رژیم غذایی خود، مقدار قابل توجهی موادِ حاوی پروتئین، مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و پنیر بگنجانید.
  • میوه‌ها و سبزیجات تازه، مواد مُغذی و آنتی‌اکسیدان‌های لازم را برای تقویت و سفتی پوست فراهم می‌کنند. صرف ۵ تا ۶ وعده میوه و سبزی تازه در روز توصیه می‌شود.
  • برخی از میوه‌های مفید برای رفع افتادگی پوست عبارت‌اند از انواع توت‌ها، انبه، موز و گریپ‌فروت. از میان سبزیجات نیز می‌توان به آووکادو، هویج، خیار و گوجه‌فرنگی اشاره کرد. میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند و این باعث می‌شود که پوست شما مرطوب و نرم شود.
  • نوشیدن آب به مقدار لازم در روز، کلید اصلی برخورداری از پوستی زیبا و سالم است. عادت کنید که روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

در کنار مصرف مواد غذایی توصیه‌شده، برای داشتن پوستی سفت و کشیده، بهتر است از صرف غذاهای زیر پرهیز کنید:

  • تنقلات و غذاهای پرروغن
  • کنسروها و نوشیدنی‌هایی که قند بالایی دارند
  • الکل

یوگا برای سفت کردن پوست

یوگا نه‌تنها شما را از اضطراب و استرس رها می‌کند و انعطاف‌پذیری بدن‌تان را افزایش می‌دهد، بلکه در استحکام عضلات و رفع افتادگی پوست نیز بسیار مؤثر خواهد بود.

حرکات و کشش‌هایی که در یوگا انجام می‌دهید، باعث فعالیت ماهیچه‌ها و افزایش گردش خون می‌شود. با افزایش گردش خون و کاهش استرس و نگرانی، پوست شما سالم و سفت خواهد شد. حرکات یوگا همچنین موجب درخشش پوست شما می‌شوند.

برای اثربخشی بیشتر، می‌توانید از حرکات زیر در تمرین‌های روزانه‌ی خود کمک بگیرید تا پوستی کشیده و سالم‌تر داشته باشید:

حرکت سگی رو به پایین: این حرکت موجب سفت‌شدن پوست به‌ویژه در نواحی شکم و ران می‌شود.

پوزیشن کُبری: این حرکت پوست شکم و سینه را سفت می‌کند.

حرکت سگی رو به بالا: این حرکت به رفع افتادگی پوست در شکم، گردن، پشت بدن و پاها کمک می‌کند.

حرکت پلانک: منطقه‌ی شکم را سفت می‌کند و همچنین موجب تقویت ستون فقرات می‌شود.

حرکت کمان: این حرکت، پوست گردن، صورت و نیز شکم را سفت می‌کند.

سایر پوزیشن‌های تنفس: پوزیشن‌های تنفس، به طور طبیعی گردش خون را بهبود می‌بخشند و پوست را کشیده می‌کنند.

حرکات یوگا اگر در ساعات اولیه‌ی روز و در هوای پاک و آزاد انجام شوند، مؤثرتر خواهند بود. شما می‌توانید در مورد جزئیات و چگونگی انجام این حرکات، به منابع معتبر آموزش یوگا مراجعه کنید.

تمرینات سفت کردن پوست

تمرینات سفت کردن پوست - افتادگی پوست

علاوه بر یوگا، شما می‌توانید روزانه تمرینات و ورزش‌های دیگری را نیز برای رفع افتادگی پوست‌تان انجام دهید.

اگر پوست‌تان به دلیل کاهش وزن، بارداری یا بالا رفتن سن، شل و افتاده شده، انجام منظم یک سری از تمرینات قدرتی، تأثیر چشمگیری در رفع این مشکل خواهد داشت. در این دسته از تمرینات، از وزنه‌ اسفاده می‌شود که علاوه بر تقویت ماهیچه‌ها، قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش داده و مشکل افتادگی پوست را نیز برطرف می‌کند.

بهتر است این تمرین‌ها را دستِ‌ کم ۳ بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. برخی از تمرین‌های مؤثر برای رفع افتادگی پوست عبارت‌اند از:

  • کرانچ؛
  • پای دوچرخه؛
  • کشش پاها به سمت بالا؛
  • درازنشست؛
  • اسکوات؛
  • تمرینات لگنی؛
  • تمرین با دمبل؛
  • پلانک.

چند نکته برای سفت شدن پوست

  • مهم‌ترین و نخستین نکته اینکه بخش بزرگی از رژیم غذایی خود را به میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌‌ها اختصاص دهید.
  • در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا پوست‌تان آبرسانی شود.
  • برای تغذیه‌ی پوست‌تان از مرطوب‌کننده‌ی مناسب استفاده کنید.
  • به کمک ضدآفتاب‌هایی با SPF مناسب، از پوست‌تان در برابر پرتوهای خورشید محافظت کنید. ضدآفتاب را علاوه بر صورت، روی گردن، دست‌ها و پاها نیز بمالید.
  • اگر به طور مداوم در معرض تابش نور خورشید قرار دارید، ضدآفتاب‌تان را هر ۳ تا ۴ ساعت یک‌بار، تجدید کنید.
  • هر روز این سه کار مهم را به ترتیب انجام دهید: تمیز کردن صورت و گردن، استفاده از یک تونر (تقویت‌کننده‌ی پوست) مناسب و سپس استفاده از مرطوب‌کننده.
  • همیشه هنگام مصرف کرم‌ها و روغن‌ها، به‌ویژه در مورد صورت و گردن، از حرکات روبه بالا استفاده کنید.
  • دستِ کم یک بار در هفته از پیلینگ برای صورت، گردن و بدن خود استفاده کنید.
  • به طور منظم ورزش کنید تا عضلات و پوست شما ورزیده و سفت شوند.
  • از استعمال دخانیات پرهیز کنید؛ چرا که مصرف دخانیات موجب اختلال در تولید کلاژن می‌شود و آثار منفی زیادی روی پوست صورت خواهد داشت.
  • بهتر است از مصرف صابون‌ها، سرُم‌ها و لوسیون‌هایی که حاوی مواد شیمیایی هستند پرهیز کنید، زیرا این مواد ممکن است عوارض جانبی طولانی‌مدت روی کشش پوست داشته باشند.
  • آخرین نکته اینکه به طور منظم از ماسک‌های ویژه‌ی رفع افتادگی پوست استفاده کنید تا پوستی سالم، کشیده و زیبا داشته باشید.

ویتامین‌های مؤثر در رفع افتادگی پوست

پوست، ارگان پیچیده‌ای است و برای اینکه به‌خوبی وظابف خود را انجام دهد، به مجموعه‌ای از ویتامین‌ها نیاز دارد. برای بهره‌مندی از پوستی سالم و قوی به ویتامین‌های زیر نیاز دارید.

  • ویتامین C: کلاژن و الاستین نقش بسیار مهمی در سفتی و حفظ حالت ارتجاعی پوست دارند. بدن انسان آنزیم مورد نیاز برای سنتز کلاژن را در خود ندارد و با بهره‌گیری از ویتامین C موجود در غذا این کار را انجام می‌دهد. ویتامین C به طور مستقیم در سنتز کلاژن دخالت دارد و مقدار مناسبی از آن باید از طریق رژیم غذایی یا به صورت موضعی به پوست منتقل شود.
  • ویتامین A: این ویتامین به تقسیم سلولی و ترمیم پوست کمک می‌کند.
  • ویتامین E: هرچند سایر ویتامین‌ها نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند، ویتامین E از این نظر به‌ویژه در مورد پوست، قوی‌تر از سایر ویتامین‌ها عمل می‌کند و با حفاظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد، از پیری و افتادگی پوست جلوگیری می‌کند.
  • ویتامین D: این ویتامین از کل ساختار پوست محافظت می‌کند و نقشی مؤثر در رشد و بازسازی سلول‌های پوست دارد.

تغذیه‌‌ی بدن با مفدار کافی از این ویتامین‌ها تاثیر چشمگیری در سلامت، سفتی و درخشندگی پوست خواهد داشت. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، چین و چروک‌ها روی پوست پدیدار می‌شوند و در مرحله‌ی بعد، افتادگی پوست رخ می‌دهد. استفاده از ماسک‌ها و نسخه‌های خانگیِ معرفی‌شده در این مقاله و نیز رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و برخورداری از شیوه‌ی زندگی سالم، کمک خواهد کرد تا پوستی سالم و شاداب داشته باشید.

در این نوشتار به معرفی روش‌هایی ساده و خانگی برای پیشگیری از مشکل افتادگی پوست و رفع آن پرداختیم. چنانچه شما خواننده‌ی گرامی روش‌ دیگری برای رفع این مشکل سراغ دارید، آن را در قسمت نظرات با ما و سایر خوانندگان وبسایت چطور در میان بگذارید.

برگرفته از : stylecraze.com

مراقبت از پوست در فصل پاییز و مراقبت از پوست در پاییز و اصول نگهداری و مراقبت از پوست در پاییز و پاییز با پوست شما چه می کند و مراقبت و محافظت از پوست در پاییز را در ادامه بخوانید...

پاییز نارنجی زیبا از راه رسیده است و کم‌کم حال‌وهوای تابستان به‌کلی ناپدید می‌شود. حالا باید لباس‌های پاییزی را از کمدها بیرون بیاورید و با لباس‌های سبک و نازک تابستانی خداحافظی کنید. آنچه در هر فصل بسیار مهم است، مراقبت از پوست است. مراقبت از پوست، فصل نمی‌شناسد و لازم است در هر فصلی نکاتی را رعایت کنید تا پوستی سالم و زیبا داشته باشید. اما برای اینکه نحوه‌ی مراقبت از پوست در پاییز را یاد بگیرید، برای شما ۱۰ مورد کاربردی و مفید آماده داریم. با ما همراه باشید تا با یادگیری و رعایت این نکات پوست زیبا و شادابی داشته باشید.

۱. تجدیدنظر درباره‌ی پاک‌کننده‌های پوست

معمولا ژِل‌ها و پاک‌کننده‌هایی که در تابستان استفاده می‌شوند، اسانس، رایحه‌ی میوه و … دارند. اما یادتان باشد که این پاک‌کننده‌ها در فصل پاییز و در مواجهه با باد سرد پاییزی ممکن است پوست‌تان را خشک کنند. پس باید از ژل پاک‌کننده‌ای استفاده کنید که فاقد صابون باشد و ضمنا کار آبرسانی به پوست را نیز انجام بدهد.

مراقبت از پوست در پاییز با پاک‌کننده مناسب

انتخاب کرم بدن به‌جای ژل‌ها در زمستان و پاییز بسیار مناسب است و باعث مراقبت بهتر از پوست‌تان می‌شود. می‌توانید از حمام شیر استفاده کنید. البته منظور از حمام شیر پر کردن وان حمام با شیر به سبک شاهزادگان رؤیایی نیست؛ حمام شیر با درست کردن ترکیبی از شیر و سایر مواد، و شست‌وشوی بدن با آن میسر می‌شود. کِرِم حمام هم گزینه‌ی مناسب دیگری برای شستن پوست در پاییز و زمستان است. بهتر است رایحه‌های متناسب با پاییز را در محصولاتی که استفاده می‌کنید، لحاظ کنید. مثلا بوی کدو حلوایی و بلغور جو دوسر کاملا با این فصل زیبا هم‌خوانی دارند.


۲. استفاده از لایه‌بردار روغنی

لایه‌بردارهای روغنی بهترین انتخاب برای فصول پاییز و زمستان هستند و باعث می‌شوند آبرسانی به پوست صورت بگیرد. وقتی صحبت از لایه‌بردارهای روغنی می‌شود، انتخاب‌های نامحدودی پیش‌رو خواهید داشت. می‌توانید از لایه‌بردارهای روغنی با مقدار شناور روغن روی سطح آنها یا از لایه‌بردارهایی که بافت و ترکیب یک‌دست‌تری دارند، استفاده کنید. لایه‌بردارها انواع و اقسام مختلفی دارند و بنا به هزینه‌ای که می‌خواهید بپردازید، دست شما در انتخاب باز است.

۳. مرطوب‌سازی روزانه پوست

مراقبت از پوست در پاییز با مرطوب‌کننده

از اهمیت آبرسانی به پوست هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. اگر می‌خواهید از پوست‌تان در برابر خشکی و شرایط نامساعد محافظت کنید باید روزانه آن را آبرسانی کنید. بهترین زمان استفاده از لوسیون‌ها، دقیقا زمانی است که از حمام خارج می‌شوید و خود را خشک می‌کنید. با این کار رطوبتی را که جذب پوست‌تان شده است، حفظ می‌کنید. مرطوب‌کننده‌های متنوعی در بازار وجود دارند که بنا به سلیقه و هزینه‌ای که به آن اختصاص داده‌اید می‌توانید انتخاب‌های متنوعی داشته باشید.

۴. تجزیه و تحلیل پوست

با تغییر فصل، پوست شما نیز تغییر حالت پیدا می‌کند. با آمدن پاییز، دوستانی که پوست چرب دارند، احساس می‌کنند که پوست‌شان عادی‌تر شده است و دوستانی که پوست‌شان عادی و معمولی است، کمی خشکی احساس می‌کنند.

پس لازم است با تغییر فصل‌ها، پوست خود را معاینه و بررسی کنید. باید متوجه باشید که پوست‌تان چه تغییری کرده و با توجه به آن مراقبت‌های لازم را در نظر بگیرید. اگر خودتان به‌تنهایی موفق به درک تغییرات پوستی‌تان نمی‌شوید بهتر است از یک متخصص یا افراد آگاه کمک بگیرید.


۵. برنامه‌ریزی روزانه برای مراقبت از پوست

احتمالا برای شما هم پیش آمده است که هنگام استفاده از لایه‌بردارهای مختلف، ماسک‌های صورت و سایر روش‌های مراقبتی پوست، یادتان می‌رود که آخرین بار کِی آنها را مصرف کرده‌اید. بنابراین لازم است برای مراقبت‌های پوستی، برنامه‌ریزی مناسب و دقیقی داشته باشید.

برنامه‌‌ی دقیقی طراحی کنید و بدانید که مثلا یکشنبه‌ها باید از کدام ماسک استفاده کنید و برنامه‌ی مراقبت از پوست‌تان سه‌شنبه‌ها به چه ترتیب است. برای استفاده از لایه‌بردار، ماسک و … روزهایی را در نظر بگیرید که برای‌تان مناسب‌تر هستند. مطمئن باشید با این کار بهتر می‌توانید از پوست‌تان محافظت کنید و تأثیر مثبت آن را نیز سریع‌تر مشاهده خواهید کرد.

۶. اهمیت و توجه به کرم ضدآفتاب

بعضی از دوستان فکر می‌کنند که مصرف ضدآفتاب محدود به تابستان و کنار ساحل آفتاب‌گرفتن است. اگر شما هم این‌طور فکر می‌کنید باید بدانید که سخت در اشتباهید. مصرف ضدآفتاب همیشه و همه جا ضروری و لازم است.

باید از مرطوب‌کننده‌ای با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید و در طول روز هروقت که لازم شد، آن را تجدید کنید. کرم‌های ضدآفتاب با SPF بالا و قابلیت محافظت از پوست در برابر اشعه‌ی ماوراء‌بنفش، بسیار مناسب هستند.


۷. مراقبت از پاها

مراقبت از پاها در پاییز - مراقبت از پوست در پاییز

دوست عزیزی که در حال خواندن این مقاله هستی، خواهش می‌کنم با صدای بلند این جمله را تکرار کن: «در این پاییز و زمستان، من از مراقبت پاهایم غافل نخواهم شد». بسیار عالی! در این چند ماه پیشِ‌رو از سال، پاهای بینوای شما اسیر چکمه‌، بوت‌ و … است، اگر به‌خوبی هوای آنها را نداشته باشید بازگشت آنها به صندل‌ها در تابستان آینده، بازگشت پیروزمندانه‌ای نخواهد بود. با استفاده از لایه‌بردارها و سایر مراقبت‌های لازم پاهای خود را در وضعیت سلامت قرار بدهید. در حمام از لایه‌بردارهای مناسب کمک بگیرید و پاهایی سالم و زیبا داشته باشید.


۸. استفاده از کرم ضدترک و خشکی پوست

هوای سرد و خشک باعث پوست‌پوست شدن دست‌ها می‌شود. معمولا کرم‌های عادی نمی‌توانند به‌خوبی مشکل خشکی و تَرَک پوست را رفع کنند. بهتر است از روغن‌ها و کرم‌های مخصوص استفاده کنید تا از پوست‌تان بهتر محافظت کنید.

به کمک روغن‌ها و کرم‌های مخصوص از پوسته‌ها و ترک‌های ناخوشایند خلاص می‌شوید و با چندبار استفاده از آنها در هفته به‌خوبی از پوست‌تان مراقبت می‌کنید.

۹. انتخاب رنگ مناسب برای لاک ناخن

لاک ناخن مناسب در پاییز - مراقبت از پوست در پاییز

پاییز وقت مناسبی است تا ببینید که جای کدام رنگ در مجموعه‌ی لاک‌های ناخن‌تان خالی است. وقتی پاییز می‌رسد باید کم‌کم با رنگ‌های ملایمی مثل صورتی و … خداحافظی کنید و در عوض سراغ رنگ‌های تیره‌تر و گرم‌تری مانند شکلاتی تیره، قرمز بورگاندی و … بروید. رنگ‌هایی که نه به تیرگی رنگ مشکی هستند و نه آن‌قدر ملایم و خنک که مناسب تابستان است.

۱۰. اهمیت کرم برای محافظت از پوست دست

دست‌ها بیش از هر قسمت دیگری از بدن با آب در تماس هستند و برای مراقبت از آنها باید فکری اساسی کرد. پس همیشه کرم مناسب دست‌ در کیف خود یا کنار سینک ظرف‌شویی در اختیار داشته باشید و بعد از هربار خیس شدن و خشک کردن دست‌هایتان از آن استفاده کنید.

در انتخاب کرم، دست شما باز است. انواع و اقسام کرم‌ها در بازار موجود هستند. بعضی‌ افراد از کرم‌های عطری و بودار خوش‌شان می‌آید و برخی دیگر کرم‌های ساده و بدون بو را ترجیح می‌دهند. در هر حال هر سلیقه‌ای که دارید، حتما باید از کرم برای مراقبت از دست‌هایتان استفاده کنید.

برگرفته از: liveabout.com

درمان ریزش مو و پیاز چگونه به رشد مو کمک می‌کند و جلوگیری از ریزش مو با آب پیاز و جلوگیری از ریزش مو و درمان های خانگی برای جلوگیری از ریزش مو و رابطه پیاز با ریزش مو را در ادامه بخوانید

پیاز یکی از مفید ترین انواع غده هاست. مصرف پیاز فواید بسیاری را برای فرد مصرف کننده در پی دارد. اما تا بحال به استفاده از آب پیاز هم فکر کرده اید؟ به تازگی محققان به نتایج بسیار جالبی در رابطه با تاثیرات شگفت انگیز آب پیاز بر ریزش موها رسیده اند. در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. با دکتر سلام همراه باشید.

آب پیاز و مو؛ در ظاهر میان این دو ارتباطی نیست و حتی به نظر می رسد کمتر کسیی حاضر باشد آب پیاز بر موهای خود امتحان کند. با این حال تحقیقات پرده از یک راز عجیب بر داشته اند.

کاهش رشد موها و کچلی به یکی از پدیده های رایج روزگار ما بدل شده است. اتفاقی که به دلایل مختلفی از جمله استرس و آلودگی های محیطی رخ می دهد. حال به نظر می رسد برای حل این مشکل یک راه حل عجیب پیدا شده است؛ آب پیاز. بله درست است، گیاهی که بسیاری از افراد به دلیل بوی نامطبوع حتی با اکراه به آن دست می زنند و مهم ترین کاربرد آن طعم دهی به غذا است منبعی است شگفت انگیز برای رشد دوباره موها.

برای سنجش نقش پیاز در رشد مو، دانشمندان زندگی گروهی از مردان و زنانی که دچار کچلی بودند مورد مطالعه قرار دادند. شرکت کنندگان در این پژوهش به مدت ۶ هفته و هر روز ۲ بار ریشه موی خود را با آب پیاز شست و شو می دادند. نتایج به دست آمده شگفت آور بود، تنها پس از ۲ هفته نشانه های از رشد مجدد مو مشاهده شد. تقریباً ۷۴ درصد شرکت کنندگان پس از چهار هفته رشد واقعی مو را تجربه کردند؛ عددی که در انتهای ۶ هفته به ۸۷ درصد رسید. نکته جالب توجه، تأثیر بیشتر آب پیاز بر رشد مو ی زنان نسبت به مردان بوده است.

به باور کارشناسان، مواد مغذی موجود در پیاز نه تنها موجب درخشندگی بیشتر موها می شود؛ بلکه حجم، درخشندگی و استحکام موها را نیز افزایش می دهد. وجود ترکیب های گوگردی، ضد میکروب و آنتی اکسیدان چنین قدرتی را به پیاز می دهد. به منظور بهره بردن از این مزیت پیاز کافی است پس از کندن پوست گیاه آن را رنده یا له کنید و سطح سر و ریشه موی خود را آغشته به این مایع جادویی کنید.

منبع: سلامت نیوز