ورود به اکانت شما

نام کاربری *
رمز عبور *
مرا بخاطر بسپار

ایجاد حساب کاربری

فیلد های ستاره دار را پر کنید.
نام *
نام کاربری *
رمز عبور *
تکرار رمز عبور *
ایمیل *
تکرار ایمیل *
کپچا *
بارگذاری کپچا

برنامه رژیم کانادایی , رژیم لاغری 15 روزه

 

این برنامه غذا یی به عنوان رژیم  کانادایی  و یا رژیم لاغری 15 روزه معروف است و تغذیه روزانه مورد نیاز برای یک نفر بالغ را ارائه می دهد: که متشکل از میوه و سبزیجات ، گوشت و مرغ ، نان و مایعات می باشد که در زیر مراحل آن توضیح داده می شود

لازم به توضیح است که رژیم 15 روزه کانادایی بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود

روز اول

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

 

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگی

 

شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی  + کاهو + آب لیمو ترش

 


روز دوم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

 

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب

 

شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش

 


روز سوم

 

صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما

 

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو

 

شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

 


روز چهارم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست

 

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

 

شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

 


روز پنجم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

 

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو

 

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

 


روز ششم

 

صبحانه : یک فنجان چای + 2 عدد خرما

 

ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب

 

شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

 


روز هفتم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

 

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو

 

شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

 


روز هشتم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند

 

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو

 

شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

 


روز نهم

 

صبحانه : یک لیوان شیر

 

ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو

 

شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

 


روز دهم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

 

ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب

 

شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

 


روز یازدهم

 

صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست

 

ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو

 

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

 


روز دوازدهم

 

صبحانه : یک لیوان چای + 2 عدد خرما

 

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده

 

شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

 


رژیم نگهدارنده

 

روز سیزدهم

 

صبحانه : یک لیوان شیر

 

ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو

 

شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

 


روز چهاردهم

 

صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل

 

ناهار : 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + 2 ورق نان تست

 

شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

 


روز پانزدهم

 

صبحانه : یک لیوان شیر

 

ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی

 

شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

 

بعد از 15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید

 

رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله

 

جای چای و قهوه نباید عوض بشه

 

اگه کامل رژیم رو انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید

 

ورزش موثر در این رژیم :

 

روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .

 

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید  به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید

 

سس آبلیمو : 2 قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل

 

سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو

 

غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :

 

1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید

 

2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید

 

3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید

 

4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید

 

5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید

 

 

منبع : آکاایران

این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
مد کلینیک

بهترین مقالات در حوزه جراحی زیبایی ,زیبایی پزشکی,بهداشت و زیبایی,دانستنی های زیبایی ,ترفند های زیبایی ,روش های لاغری,نگهداری از پوست,روش های کاشت مو,لیپوماتیک,لیپوفیز,پیکر تراشی,بالون معده,خواص میوه و سبزیجات,لاغری موضعی,رژیم غذایی,انواع ماسک و لسیون,کاهش وزن,پروتز سینه و باسن,فیلم جراحی زیبایی,فیلم عمل لیپوماتیک,ویدیو پروتز سینه,تزریق ژل و بوتاکس,تزریق چربی,جوانسازی پوستمو,لیپوماتیک,لیپوفیز,پیکر تراشی,بالون معده,خواص میوه و سبزیجات,لاغری موضعی,رژیم غذایی,انواع ماسک و لسیون,کاهش وزن,پروتز سینه و باسن,فیلم جراحی زیبایی,فیلم عمل لیپوماتیک,ویدیو پروتز سینه,تزریق ژل و بوتاکس,تزریق چربی,جوانسازی پوست را از ما بخواهید.

www.modclinic.ir

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.